BB睡眠｜幾歲開始訓練小朋友自己瞓覺？4步培養孩子良好睡眠習慣
孩子甚麼年紀開始適合自己睡覺？
一般而言3-4歲起開始，幼童就可以在安全的環境 下，學習和習慣自己睡覺。假如一直與大人同睡，錯過了幼兒建立獨立睡覺習慣的黃金時間，幼兒有機會變得更依賴，且長大後更難學習獨立睡覺，不但影響了家長和孩子的睡眠品質，亦有礙身心發展，以後適應獨自睡覺會更艱難。
訓練幼兒盡早獨立睡覺的好處
- 家長有更優質睡眠
- 幼兒睡眠品質提升
- 幼兒養成獨立做事的自理能力
- 鍛鍊幼兒思考、決策和表達自己的能力
孩子不願自己睡覺的原因
部份幼兒可能怕黑，家長可以透過繪本故事認識黑夜的概念、夜間動物，或設置睡眠時用的微弱燈光，甚或安排幼兒喜歡的玩具作為「護身符」，不要認為子女已經長大，就剝奪玩偶陪伴他們睡眠。若無法馬上適應，切忌硬性要求幼兒自己睡覺，應循序漸進慢慢誘導，並可以邀請幼兒一起佈置睡眠的空間，例如一起購買枕頭、被鋪、共同規劃佈置新房間等等，建立安樂讓幼兒感受到這個空間屬於自己，是一個安全的地方，而不是一個全新的陌生空間。
安全睡眠環境的重要性
家長或照顧者，必須提供一個安全的睡覺環境，包括合適的溫度、安靜環境、柔和光線等等，另外，如果床上或頭頂上有其他裝置構成危險，則必須移除。另外，亦可加枕頭放在幼童身旁，作為屏障，可輕微阻止幼童掉下床。兒童需要固定的步驟和秩序建立生理時鐘，建議為子女建立固定的睡眠時間和睡眠儀式，例如每晚刷牙後，家人與幼兒聽睡前故事或睡前兒歌，在固定的時間、儀式和大人的陪伴下，幼兒更能夠安心入睡。
4步培養孩子良好睡眠習慣
1.每天晚上在固定時間，讓兒童挑選自己喜愛的故事書。
2.家長坐在床邊，為小朋友說故事，如果當日小朋友扭計依然不願睡，可以額外說多一本，當時間盡量控制在10至15分鐘，避免小朋友產生更多分離情緒。
3.另外讓幼兒自己裝飾自己的床舖，放上自己喜愛的玩偶，能加強獨自睡覺的正面性，降低負面情緒。
4.剛開始時，家長可陪伴幼兒直到已入睡，當實行一段時間後，可以在故事時間後就離開。
獎勵機制鼓勵孩子嘗試獨立睡覺
家長或照顧者必須具有耐性並誘導幼兒逐步建立獨立睡眠的習慣。剛開始時，家長先陪伴幼兒直至他們能自己入睡，如幼兒在半夜中醒來或哭叫，家長必須盡快到睡房中繼續陪伴幼兒入睡，讓幼兒知道家長永遠在身邊照顧，提供足夠的安全感。另外可以設立獎勵表，每天早上利用貼紙或蓋印的方式，記錄幼兒能自己入睡的晚上，共同觀察和欣賞獨立成長的發展。值得一提是，有時候小朋友的哭鬧或扭計可能是因為身體不適、或當天發生了不愉快的事情，令幼兒變得更加敏感、脆弱。此時家長需要多陪伴幼兒，待康復後再繼續嘗試獨立睡覺。
資料提供：Karen Tsang/香港日本兒童教育專業協會總監
原文刊登於《媽媽寶寶》443期
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