BB睡眠|BB最適合睡眠時間為晚上7時至8時 必知4大黃金睡眠時間好處

BB睡眠|BB最適合睡眠時間為晚上7時至8時 必知4大黃金睡眠時間好處
日期:2024-04-17
新手爸媽照顧嬰幼兒其中一樣最頭痛的事,是寶寶的睡覺時間。有些BB越夜越精神,甚至半夜不停地哭鬧,使父母要花長時間哄睡。嬰幼兒睡眠顧問建議家長為子女建立穩定及有規律的就寢時間,並於黃金時段睡覺,令BB較易入睡、睡得更甜。

一個全球睡眠習慣的調查發現,香港人的睡眠質素排名是兩岸三地最低的。不論是本港的成年人或是嬰幼兒,就寢時間都較遲,睡眠質素亦不算理想。休息充足對嬰幼兒是非常重要的,若長期休息不足、夜間睡眠時間短,身體會不斷釋出壓力荷爾蒙,令孩子出現亢奮的狀態,以致他們更難入睡,久而久之形成惡性循環。

BB應在甚麼時候睡覺最好?

2歲以下的嬰幼兒最理想和最合適的睡眠時間應該是晚上7時至8時。

BB黃金時間入睡好處1| 確保有足夠睡眠

嬰幼兒的睡眠跟隨大自然,他們大多都是日出而作,日入而息。受到生理時鐘影響,寶寶一般會在早上6時至8時自然醒過來,所以家長須在晚上7時至8時讓他們睡覺,他們才能在夜間睡大約10至12小時,獲得充足的休息。如果寶寶的睡覺時間太遲,但他們的生理時鐘卻很早喚醒他們,便無法得到足夠的休息。

BB黃金時間入睡好處2|較容易入睡

受到生理時鐘影響,加上褪黑激素在晚上7時至8時開始大量分泌,嬰幼兒在這段時間會感到較疲累。在這段時間讓寶寶睡覺,他們的入睡時間相對會較快,父母亦不需花太長時間哄睡。

BB黃金時間入睡好處3|有利成長

晚上9時至凌晨1時,以及早上5時至7時是生長激素分泌最多的時候,而我們要在深層睡眠的時候才會分泌生長激素。如果嬰幼兒在晚上7時至8時睡覺,他們便可以好好把握生長激素分泌的高峰期,從而快高長大。

BB黃金時間入睡好處4|避免出現睡眠問題

有合適的睡眠時間,嬰幼兒便不會出現過分疲累的情況,他們的睡眠質素也會較好、睡得更甜,更會減少很多半夜哭鬧的問題。

穩定睡眠時間的重要性

1.    減少出現行為問題

英國的千禧世代研究(Millennium Cohort Study) 發現,如果小朋友經常有浮動的睡眠時間,他們比起有固定睡眠時間的小朋友,較容易出現行為上的問題,包括過分活躍、難以專注、容易出現情緒低落等。因為當小朋友的睡眠時間太浮動,他們的晚間睡眠時數相對較短。孩子休息不足便會累積很多「睡眠債」,令他們經常覺得很累、很煩躁,容易發脾氣。

2.    提升安全感 更易入睡

嬰幼兒由出生開始都很喜歡有規律的生活,因為規律能讓他們預知即將會發生的事情,從而提升安全感,令他們更輕鬆自在探索四周的世界,所以規律的作息對孩子絕對有利。如果孩子每晚都在相約的時間睡覺,而且睡前規律一致,他們在心理和生理上都會習慣「定時定候」睡覺,不但可以令他們更容易入睡,亦可以讓他們睡得更好。

根據孩子不同階段調節睡眠時間

在初生階段,寶寶仍在建立日夜規律,晚上的睡眠時數約8至10小時,睡眠時間會較遲,但大約4至6個月大左右,他們晚上需要的睡眠時數會增加。父母應根據孩子不同階段的需要,盡量讓孩子每晚在相約的時間入睡,睡眠時間不多於1小時的差距,這樣便有助穩定孩子的生理時鐘,避免睡眠問題。

 


資料提供︰Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問

湊仔學堂|孩子遇挫折易放棄更發脾氣?家長必學3招 培養情緒管理+解難能力
湊仔學堂 2024-09-16
湊仔學堂|從零用錢開始學習儲錢+消費習慣 建立孩子正向金錢觀 培養「財商」
湊仔學堂 2024-08-28
湊仔學堂|專注力不足?讀寫能力弱?SEN職業治療支援 把握訓練黃金期
湊仔學堂 2024-08-27
湊仔學堂|孩子晚上不願睡覺?睡眠質量差?3招助孩童快速入睡+提升睡眠品質
湊仔學堂 2024-08-26
BB睡眠|小朋友扭計賴床唔願起身?5招戒掉賴床 培養良好作息
湊仔學堂 2024-08-17
BB睡眠|BB哄睡時間超過20分鐘要注意!4大原因影響入睡 附解決方法
湊仔學堂 2024-08-03
湊仔學堂|講大話甩大牙!小朋友說謊如何處理?4個孩子說謊常見情景+應對方式
湊仔學堂 2024-07-19
湊仔學堂|孩子玩遊戲好勝心強輸不起? 5招培養孩子面對失敗的勇氣
湊仔學堂 2024-06-24