湊仔學堂｜暑假後小朋友不願起身返學？開學準備！5招幫孩子搣甩賴床
小朋友賴床的原因
賴床是許多孩子都會面臨的問題，家長首先要有耐性，並了解子女的賴床原因，才可對症下藥，改善情況。
1）睡眠不足：孩子的睡眠需求遠比成人多，每天應該睡滿8至10小時，如果孩子沒有充足的睡眠，早上起床就會變得困難
2）生理時鐘：生理時鐘可能設定在不同的時間，若然未到起床時間，硬叫他們起床會很困難。
3）心理情緒：例如家庭氛圍、學業壓力、同學壓力等因素都可能影響孩子的睡眠質素
父母管理情緒助孩子建立良好作息習慣
父母的情緒管理是育兒過程中不可或缺的一環，因為孩子往往會直接感受到大人的情緒，並以此作為自己反應與行為的參考。若父母在早晨或日常相處中經常表現出焦急、暴躁或不耐煩，孩子很容易受到影響，變得更緊張、抗拒，甚至出現反效果。相反如果父母能以平靜、穩定的語氣面對孩子，便能營造安全和可預期的氛圍，幫助孩子建立良好習慣。良好的情緒管理亦能讓父母在遇上孩子賴床或其他困難行為時，有能力冷靜處理，而非感情用事，令家庭節奏更順暢。當父母能先照顧自己的情緒，孩子才更容易學習調節，整個家庭也會變得更和諧。
開學前5招幫孩子搣甩賴床
孩子搣甩賴床招數1｜固定睡眠時間
要改善幼兒賴床，家長應建立規律作息，確保孩子有固定的睡眠時間，避免每天睡覺時間不一致，以維持生理時鐘的穩定性，同時在睡前應避免孩子使用手機、平板或電視，因為螢幕發出的藍光會影響入眠和睡眠質素。家長亦可以「多鼓勵，少責罵」的方式，讓連續幾天準時早起的孩子應該得到肯定和鼓勵，甚至提前準備孩子喜歡的早餐或點心，或者創造有「儀式感」的起床方式，讓孩子期待早上的起床。
孩子搣甩賴床招數2｜規劃活動時間表
孩子的行為有普遍性也有獨特性，家長要留意他們當刻的身心需要和環境影響因素，讓孩子知道他們的感受和需要被接納後，很多時候孩子更容易接受成人的建議。每個人的生活節奏不同，家長要透過觀察，了解子女完成每項事情所需的時間，以便因應孩子的需要，安排他們的作息流程和活動時間表。
孩子搣甩賴床招數3｜建立安全感
「身教」十分重要性，幼兒的作息時間其實最受照顧者影響，所以家長們亦要作為小朋友的榜樣，如果家長能夠培養有規律的作息意時間表，幼兒也會隨之有好的規律。子女往往期待每天與父母共處後，才肯睡覺，如家長未能在固定時間下班回家，也可嘗試安排特定時間與孩子有單獨的相處機會，這樣不但幫助孩子較易培養常規，也能建立孩子的安全感，幫助他們入眠。
孩子搣甩賴床招數4｜建構生理時鐘
從幼兒的日常作息規律直接建構出他們的「生理時鐘」，讓幼兒從小開始建立日常規律，當孩子知道起床、進餐、活動和睡覺時間是一致的，如起床後要刷牙、吃早餐或換衣服等，使他們習慣成自然，家長便能減省不必要的指令。家長需注意年齡越小的幼兒在開始建立日常規律時，可以從簡單及少量常規生活開始建立，習慣恆常的睡眠時間，建立規律的生活作息，是讓孩子準時起床的關鍵。
孩子搣甩賴床招數5｜早晨慣例要愉快
家長們要以接納和理解的心陪伴孩子建立好習慣，即使成年人在冬天也不願起床上班，孩子也會遇到一樣的情況，所以要將心比己，因為情緒會直接影響孩子的動機與行為模式。當孩子一醒來就面對催促、批評或匆忙的氣氛，他們容易產生抗拒心理，自然更想賴在床上逃避。然而，若早晨充滿輕鬆愉快的元素，例如柔和的音樂、輕鬆的問候、孩子喜歡的早餐或一件期待的小任務，便能為他們建立正面的起床聯想。孩子在愉快情緒下，大腦會分泌多巴胺，令身體更願意投入新一天，起床不再是「被迫」，而是「想要」。當早晨變得可預期又舒服，孩子會逐漸養成自然醒來的節奏，賴床情況便會明顯減少。
資料提供：林翠玲/仁愛堂顏寶鈴幼稚園駐校社工
原文刊登於《媽媽寶寶》451期
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