湊仔學堂 | BB 不肯午睡?半夜起身喊?BB睡眠倒退期徵狀+成因+解決方法

湊仔學堂 | BB 不肯午睡?半夜起身喊?BB睡眠倒退期徵狀+成因+解決方法
日期:2024-05-31
嬰幼兒出現睡眠倒退期,是反映了BB睡眠模式的轉變。睡眠倒退期中的孩子本來睡得不錯,會突然出現不同的睡眠問題,如不願意睡午覺,或者半夜哭鬧等,令家長十分困擾和無助。嬰幼兒睡眠顧問為大家分析孩子睡眠倒退的成因,以及解決方法。

BB睡眠倒退期4大徵狀

在孩子出生首三年,會經歷至少5次睡眠倒退期。期間孩子的睡眠狀況會出現以下4大特徵:

1. 拒絕小睡

2. 小睡變短

3. 睡前哭鬧很嚴重

4. 夜間頻繁地醒來大哭

 

BB 睡眠倒退期成因1 | 睡眠模式轉變

BB大約在3至5個月大左右,睡眠週期會有所轉變,由初生階段只有兩個階段,演變成四個階段的睡眠週期,他們會更易察覺入睡前後的環境轉換,夜醒次數也會增加。即使是很早已經可以「睡過夜」的BB,在4個月大前後都會突然半夜醒來幾次大哭大鬧,無法安睡。

 

解決方法

睡眠週期轉變是嬰幼兒必經階段,不少嬰幼兒在經歷這個轉變後會對入睡方式有所依賴,如果養成不好的習慣,更會引致日後持續的睡眠問題。這個轉變無法阻止,但家長可以為BB打好睡眠基礎,多讓他們熟習在床上入睡或自行入睡,減少睡眠倒退持續的時間和影響。

 

BB 睡眠倒退期成因2 | 睡眠需要轉變

孩子睡眠需要會隨着成長減少,他們在各個階段的每天睡眠時數、小睡次數和時間也有不同。若作息安排未能配合孩子該階段的睡眠需要,他們會出現拒絕入睡或睡得不安穩的情況。

 

解決方法:

父母可以參考下表孩子在各個階段的睡眠需要,恰當地安排孩子每天的作息。

 

0至5歲嬰幼兒的睡眠需要

月/年齡

每天所需的睡眠時數

小睡時數和次數

0至3個月

14至17小時

6至8小時 (次數不定)

4至6個月

12至16小時

3至5小時 (3至4次)

7至11個月

12至16小時

2至3.25小時 (2至3次)

1至2歲

11至14小時

2至2.5小時 (1至2次)

3至5歲

10至13小時

0至1.5小時 (0至1次)

 

BB 睡眠倒退期成因3 | 學習發展的里程碑

每當孩子剛剛開始學習新技能時,他們會渴望接觸更多新事物而拒絕睡眠,因此影響睡眠狀況。例如4至6個月大的BB正在學習翻身、8至10個月大時BB會學習坐起來、扶着東西站起來、爬行,1歲左右幼兒的語言吸收和表達能力又會迅速發展等等。

 

解決方法:

父母可以在日間多跟孩子練習新技能,減少他們在夜間睡眠時練習。有需要時候多給寶寶一點安撫,但要緊記避免在這些階段建立一些不可持續,或者較差的睡眠習慣,以免睡眠倒退期後形成其他睡眠問題。

 

BB 睡眠倒退期成因4 | 心理發展

寶寶在6至8個月大時候,會開始出現分離焦慮,一歲半亦是分離焦慮另一個高峰期。孩子會開始明白睡覺時間會與照顧者分開,情緒起伏難免較多。

 

解決方法:

父母可多跟孩子練習短暫分離、建立和孩子的「再見儀式」(例如唱「再見歌」或者跳「再見舞」),亦可以調節睡前活動,陪伴孩子多一點,讓他們睡前有充足心理準備才睡覺。

 

BB 睡眠倒退期成因5 | 生活上的重大轉變

孩子在幼兒階段,生活上多了不少變化,例如開始上托兒所、N班、幼稚園、轉兒童床、面對弟弟妹妹出世等。這些轉變打破了孩子日常生活規律,對孩子造成無形壓力,並在睡眠狀態上反映出他們的負面情緒。

 

解決方法:

父母要從根源中着手,引導孩子抒發他們的感受和情緒,也可以調節睡前活動和時間,多陪伴孩子,讓他們更可以放鬆心情入睡。此外,讓孩子有穩定作息,避免過分疲勞,亦有助減少孩子情緒爆發的頻密程度。

 

資料提供:Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問

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