BB睡眠|BB睡得好會長得更高? BB睡眠安全守則5個必知

BB睡眠|BB睡得好會長得更高? BB睡眠安全守則5個必知
日期:2024-03-15
各階段的寶寶睡眠時間都不同,大約10-17小時。父母都希望寶寶睡得安穩,一覺睡到天光,但睡眠環境、睡姿及與BB同牀等因素,都會大大影響BB的睡眠質素,嚴重可增加猝死風險。嬰幼兒睡眠顧問講解BB睡得好的好處,以及父母應注意的睡眠安全守則,減低寶寶與睡眠相關的風險。

BB睡得好4大好處

好處1|快高長大

寶寶睡得好對他們的成長發展和身心健康有莫大裨益。睡得好,寶寶自然長得好,因為睡覺能協助調整身體的荷爾蒙,分泌生長激素。研究發現,寶寶睡覺時分泌的生長激素是清醒時候的3倍,所以要孩子快高長大,優質和充足的睡眠是一個關鍵因素。

好處2|增強免疫力

充足睡眠也有助寶寶增強免疫力。睡覺可以改善人體重要的免疫細胞「T細胞」的功能,促進免疫細胞生長,身體休息時,寶寶的呼吸和肌肉活動會變得緩慢,身體便有更多能量進行維護,消除新陳代謝物。

好處3|不常發脾氣

寶寶睡得好,心情也會更好,不會常常發脾氣。大腦的杏仁體負責產生負面情緒,而它由前額葉控制,當寶寶睡眠不足時,前額葉不能對杏仁體作出有效的調控,寶寶便容易心情欠佳。

好處4|高智商

作為父母,我們也希望孩子學有所成,而充足睡眠正正是學得好的基礎。早在1925,Dr. Lewis M. Terman(特曼博士)的研究已發現在每一個年齡層,智商測驗成績較高的小朋友都有一個共通點,就是晚上都睡得好。孩子有優質睡眠,他們的記憶力、反應能力、學習能力也較佳。

BB睡眠安全守則5個必知 

寶寶的睡眠情況受著不同因素影響,要協助他們睡得安心、安穩,注意睡眠安全是第一步。父母應注意以下幾點,減低寶寶與睡眠相關的風險。

BB睡眠安全守則1|嬰兒床安全性

根據香港衛生署、美國兒科醫學會(American Academy of Pediatrics)和英國國民保健服(National Health Service)的指引,父母應注意以下幾點:
1.    嬰兒床的床褥應該結實、平整 
2.    床單不應過分寬鬆 
3.    床褥及嬰兒床圍欄之間應該沒有空隙,如空隙大於2隻手指位,會構成危險 
4.    嬰兒床圍欄之間的闊度應少於6cm 
5.    嬰兒床圍欄不應有床圍,以防嬰兒用床圍借力爬出床外 
6.    嬰兒床上不要放任何被袍、枕頭、公仔或玩具(1歲以下的嬰兒在睡覺時不應使用安撫公仔)

BB睡眠安全守則2|睡眠環境

寶寶房間的溫度濕度舒適,空氣流通。氣溫過高有機會令寶寶過熱,增加嬰兒猝死的風險。有研究亦指出,潮濕和的天氣會干擾我們的生活節奏,令人體分泌的激素紊亂,影響睡眠狀況。

美國兒科醫學會建議寶寶睡房的溫度是20–22°C、相對濕度是30–50%。父母可以按照香港的不同的環境和氣候變化調整。在潮濕的季節,父母可以在寶寶睡前30–60分鐘開啟抽濕機,維持房間環境相對濕度於大約40–60%,以及使用風扇促進空氣流通,讓寶寶睡得更舒適。

此外,父母不應在寶寶房間內吸煙,因為研究顯示若寶寶吸入二手煙,會增加他們罹患嬰兒猝死症(SIDS)的風險。

BB睡眠安全守則3|睡姿

為確保寶寶睡覺時的安全,父母可遵守安全睡眠ABC :「Babies should sleep ALONE on their BACK in a safe CRIB」,即寶寶應獨自睡在安全、已清空所有物件的嬰兒床上,平躺仰睡。

緊記寶寶睡覺時不應俯睡,因為趴在床上睡覺會較仰睡,更容易令寶寶呼吸困難和體溫過高,存在一定風險。父母如果希望讓寶寶嘗試趴在嬰兒床或遊戲墊上,進行 「tummy time」 訓練肩頸肌肉,應在寶寶清醒時候進行。

BB睡眠安全守則4|衣著

寶寶的衣著要輕巧,不應為他們穿過多衣服。嬰兒的排汗能力不成熟,很常會出現手腳較凍的情況。父母要判斷寶寶是否溫暖,可以摸寶寶後頸、前胸、後背或肚子。

父母很常會為初生嬰兒使用包巾(swaddle)以模擬子宮內的環境、減低初生嬰兒的出現「驚嚇反射」,助他們睡得更安穩。但緊記當寶寶開始學習自行轉身或已經可以自行轉身時,父母應停止為寶寶使用包巾。若寶寶手腳還被包著及當他們自行轉身時,便難以撐起身體或轉回仰睡,釀成一定風險。

BB睡眠安全守則5|避免同床睡

家長應否與寶寶同床睡,一直以來也有不少爭論。與寶寶同床可以方便餵哺母乳,父母亦較快可以安撫寶寶;但與寶寶同床睡時,父母和寶寶較大機會互相干擾,影響睡眠質素。美國兒科學會亦建議父母應該與嬰兒同房但不同床,並指出此安排可以降低多達50%的嬰兒猝死率。

最理想的做法是讓孩子獨自仰睡在嬰兒床上,但若環境所限需跟寶寶同床睡,父母應注意:
1.    睡床上沒有過多枕頭、被鋪和公仔,以免物件意外地蓋住嬰兒口鼻,造成危險
2.    確保寶寶不會被卡在睡床與牆壁或睡床與床欄之間
3.    不要讓兩位嬰幼兒同時同床睡

另外,如有以下情況,應盡量避免與寶寶同床睡眠:
1.    寶寶是早產嬰(即在37週前出生)或出生時體重少於2.5kg
2.    父母極度疲累時
3.    父母有吸煙習慣
4.    父母服用使人昏睡的藥物後
5.    父母飲酒後

 


資料提供︰Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問

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