【湊仔學堂】幼兒獨自睡 培養生活規律
｜準備安睡環境
父母教練關琋渼表示，幼兒每日所需的睡眠時間需要較長，優質的安睡環境，對幼兒
是否能入睡是其中一個關鍵。其實，幼兒睡覺的地方，首要條件是乾淨企理，不能太
亮也不能太吵，雖然不一定要鴉雀無聲，但太靜也令孩子難以入睡。為了要確保幼兒
在睡前進入合適的狀態，必定要保持心情輕鬆，需要時更可讓幼兒拿着自己喜愛的被
子或布偶伴睡，有足夠的安全感才能安然入睡。切忌太亢奮、傷心、驚慌均會令幼兒
未能安眠。
｜生活習慣影響睡眠質素
要讓幼兒在晚上進入準備睡覺的狀態，首先要注意的是睡前在做甚麼。避免讓幼兒使
用「電子奶嘴」，因為電子屏幕所產生的藍光，以及本身閃爍的燈光，均會讓幼兒容
易處於興奮狀態，令他們難以入睡。 另外，很多孩子都會有午睡的習慣，如果想幼兒
早睡早起，可以在午餐後讓幼兒午睡，而晚餐切忌吃得太飽，睡前勿玩得太興奮。
｜養成睡前閱讀習慣
父母們也可以在寶寶嬰幼皃養成睡前閱讀圖書的習慣。在寶寶年幼時，可以抱着他們
在懷內以溫柔及緩慢的語調，讀圖書給幼兒聽。這樣不單可以讓幼兒習慣聽着父母聲
音入睡，有效讓他們的情緒平靜下來，有更好的睡眠質素，更加可以讓幼兒從小培養
閱讀的興趣。家長也可以選擇請孩子閉上眼睛，然後唱安眠曲或播放輕柔的音樂哄孩
子睡覺。
｜培養幼兒閱讀習慣
在零至3歲的幼兒未必開始認字，重點是要讓孩子把閱讀和與父母溫馨時光連結在一起
，令他們喜歡閱讀。讓幼兒在自己一個的時候也能靠閱讀讓自己有事做，不麻煩父母
，同時也能培養孩子的圖像處理和同理心。
→ 和幼兒一起實行規律生活父母可以和幼兒一起實行規律的生活，利用各種工具去幫助孩子培養習慣，例如計時 |
【📋 例子 —— 實踐step by step】
Step 1：親子遊戲時間
家長可以設定計時器，讓幼兒當聽見計時器響，便知道是代表時間到。這個時候請家
長也要放下手提電話、關上電視，專心和孩子遊玩。
Step 2：孩子自己玩的時間
父母可以提供幼兒自己玩的時間，讓他們習慣獨處，同時設定鬧鐘，讓他們知道鬧鐘
響起時便要梳洗，準備休息。
Step 3：梳洗時間
父母可以利用樂器(例如是沙鎚)或是特別的拍手節奏代表梳洗時間。 ( 圖8)
Step 4：故事時間
為孩子換上睡衣，躺在床上，選擇一本想聽的故事書。約定每天讀幾頁、幾分鐘或完
成一個短故事，便要閉上眼睛準備睡覺。
Step 5：睡覺時間
關燈，並放一些柔和的音樂，代表是睡覺時間。
