BB飲食營養｜維他命C提升孩子免疫力 8大黃色豐富維他命C水果推薦 融入日常飲食
8大黃色水果推薦
黃色水果推薦1｜香蕉
香蕉富含鉀、維他命B6和膳食纖維，有助於維持心臟功能、促進腸道蠕動，並能迅速補充體力。香蕉中的天然糖分能快速轉換為能量，非常適合活力充沛的小朋友。無論作為早餐搭配穀物、運動後的能量零食，還是加入奶昔中，香蕉都是一個方便又營養的選擇。家長們可以將香蕉納入每日餐單，讓孩子在享受美味的同時獲得全面營養，有助學習和運動。
黃色水果推薦2｜檸檬
檸檬擁有豐富的維他命C不僅有助於增強免疫系統，還能促進膠原蛋白生成，保護皮膚和牙齒健康。檸檬中的檸檬酸有助於分解食物，促進消化，減輕腸胃負擔。儘管檸檬味道偏酸，但家長可以將其稀釋後作為健康飲品，或用來調製沙律醬，既能增加食物風味，又能補充必要的營養，幫助小朋友抵抗季節性疾病。
黃色水果推薦3｜菠蘿
菠蘿富含維他命C及獨特的菠蘿蛋白酶，能促進蛋白質分解，幫助消化，減輕腸胃不適。菠蘿中的膳食纖維亦有助於維持腸道健康，促進排便。適量食用菠蘿不僅能提高免疫力，還能為孩子提供充足的抗氧化物質，有助於抵抗自由基的侵害。家長可將新鮮菠蘿切成小塊，作為下午茶或課堂間的小點心，讓孩子在享受美味的同時增強體質。
黃色水果推薦4｜芒果
芒果含有豐富的維他命A和C，以及多種抗氧化成分，對促進視力發育和增強免疫功能非常有益。芒果的天然甜味不僅能提供快速能量，還有助於改善皮膚狀態和細胞修復。經常食用芒果可以刺激小朋友的食慾，改善消化功能，是一款兼具美味與營養的理想水果。家長可以將成熟的芒果製成果蓉、果汁或切片直接食用，令小朋友在多樣化飲食中獲得豐富營養。
黃色水果推薦5｜金奇異果
金奇異果外觀明亮，皮色金黃，內裡綠意盎然，口感酸甜適中，含有大量維他命C、維他命E和膳食纖維，能有效提升免疫力，促進消化，並幫助清除體內自由基。金奇異果中獨特的抗氧化成分對維護細胞健康極為重要，適合在日常飲食中經常食用，不僅能增強孩子的體力，還能為他們提供多種必需微量元素。無論是直接食用還是搭配沙律，都能成為孩子們喜愛的健康零食。
黃色水果推薦6｜金蘋果
金蘋果擁有亮麗的金黃色外皮和脆甜多汁的果肉，其獨特的酸甜口感令人難以抗拒。這種蘋果富含維他命C和豐富纖維，不僅有助於促進消化和維持腸道健康，還能提高免疫力。金蘋果中的抗氧化劑能減緩細胞老化，保護身體免受環境侵害。作為一款方便攜帶的水果，金蘋果十分適合作為學校點心或家庭小零食，讓孩子在課堂上或遊戲間隨時補充能量，保持精力充沛，迎接每一天的新挑戰。
黃色水果推薦7｜黃柚
黃柚富含維他命C和膳食纖維，有助於提高免疫力和促進消化，同時低熱量的特性使其成為健康飲食的理想選擇。黃柚中的天然植物化學物質有助於清除體內有害物質，保護細胞免受損傷。家長可以將黃柚切成小塊或榨成新鮮果汁，讓孩子在享受清新口感的同時獲得足夠的營養補充，促進健康成長。
黃色水果推薦8｜金桔
金桔含有豐富的維他命C、膳食纖維和多種抗氧化物質，能有效提升免疫力並促進腸道蠕動。金桔的一大特點是果皮也可連同果肉一起食用，進一步增加了營養攝入。這種小巧方便的水果不僅適合作為直接食用的健康零食，也可加入蜜餞、果醬等，變化出多種美味食法。讓金桔成為小朋友日常飲食中的小幫手，幫助他們在學習和遊戲中保持充沛活力。
資料提供：Eunice/米施洛營養師
原文刊登於《媽媽寶寶》第439期
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