食物相沖 或引致腹瀉
減低人體吸收
單一進食某種食物，在營養吸收方面並不會產生任何問題，但有些食物一起食用及過量攝取，便有機會產生相沖或抵銷作用，因為當中有一些抗營養素。抗營養素天然存在於動物和許多植物性食物中，會減低人體吸收或代謝主要營養素、維他命及
礦物質。
抗營養素
現在列舉一些常見的抗營養素，讓家長多加了解，給孩子進食時，便可以避免出現問題。
1.草酸
食物：
多見於綠葉蔬菜及茶葉中，例如菠菜、青葱、秋葵、紅菜頭、番薯、薯仔皮都含有較高草酸成份。
特性：
草酸和鈣質結合，會形成不溶性的草酸鈣，不能被人體吸收，會影響吸收鈣質的能力。例如菠菜和豆腐，大量青蔥和豆腐。草酸在烹煮過程中會流失，所以煮過的綠葉蔬菜可以減低草酸含量，減低吸收鈣質的影響。
重點：
進食正餐時有較高草酸成份的食物，不建議同時給幼兒飲含豐富鈣質的牛奶或奶粉。幼兒也有機會患上草酸鈣腎結石，所以要避免高草酸食物和高鈣食物一起進食。另外，幼兒過量服用維他命C營養補充品，也會增加草酸鈣腎結石的機會。
2.植酸
食物：
是一種很難消化的植物化合物，只存在於植物中，例如豆類、種子、全穀物、堅果。
特性：
植酸會與礦物質結合成為很難分解的鹽，因此會影響礦物質的吸收，特別是鐵質，還有其他礦物質，包括鈣、鋅及鎂。茹素的幼兒主要的鐵質來源都是非血紅素鐵質，身體是較難吸收的，植酸也會影響非血紅素鐵質的吸收。
重點：
幼兒若患有缺鐵性貧血，便應減少進食高植酸的食物。如
果服用鐵質的營養補充品，也應避免與高植酸的食物一起進食。
3.單寧
食物：
屬於多酚類抗氧化物，存在於茶葉、豆類、可可豆、柿和提子。
特性：
單寧非常容易氧化，與熱水或空氣接觸時，很容易變化成單寧酸。
重點：
單寧酸接觸蛋白質後會凝固，影響攝取蛋白質和鐵質，有機會導致胃脹氣、嘔吐、腹瀉和胃痛等腸胃問題。例如茶和蛋、柿和蟹肉、提子和蝦都不宜一起進食。熱朱古力飲品及提子等食物，可以作茶點進食。
.png)
4.硫代葡萄糖苷
食物：
是一種硫化合物，也是一種甲狀腺激素，存在於十字花科蔬菜中，例如西蘭花、椰菜花、椰菜、小椰菜、白菜、旺菜、西洋菜、芥菜、大青蘿蔔、火箭菜及羽衣甘藍。
特性：
硫代葡萄糖苷有機會影響碘質的吸收。
重點：
它會影響碘質吸收，引起甲狀腺的問題，幼兒如果有碘缺乏症或甲狀腺疾病，便應減少進食有關的食物。服用碘質的營養補充品也應避免與高硫代葡萄糖苷的食物一起進食。
5.凝集素
食物：
是一種碳水化合物結合蛋白，存在於豆類和全穀物中，例如豌豆、花生、大豆、大麥、藜麥及糙米。
特性：
凝集素會黏附在消化道的細胞膜上。
重點：
過量進食這些食物，有機會阻礙鈣、鐵、磷及鋅的吸收，增加患腸漏綜合症的機會，不過凝集素在烹煮過程中會因流失而減少。食素的幼兒要注意，他們攝取凝集素的機會比較高。進食正餐時不建議同時飲用牛奶及奶粉。
6.蛋白酶抑制劑
食物：
它廣泛存在於植物中，例如種子、穀物和豆類。
特性：
蛋白酶抑制劑通過抑制蛋白消化酶來干擾蛋白質消化。
重點：
由於蛋白酶抑制劑通過抑制蛋白消化酶來干擾蛋白質消化，因此，雞蛋和豆漿不宜一起進食。
7.鈉質
食物：
俗稱鹽，是必須的營養素。
特性：
人體使用鈉來控制血壓和血容量，保持肌肉和神經正常運作。
.png)
重點：
過量攝取鈉質，會增加鈣質在尿當中排出。所有加工食物，例如午餐肉、火腿、香腸都是高鈉質的食物，建議幼兒盡量避免進食。在家煮食盡量少鹽，避免使用醬汁、雞粉、濃湯寶、味精等調味品。出外用膳時，食物如果醬汁太多，可用水沖洗食物才進食，購買包裝零食時，要小心閱讀食物標籤，注意食物含鈉的份量。
食物相沖謬誤
以下這些食的相沖說法，尚未有研究報告或科學根據證實，大家食用時不必擔心。
X 蝦和維他命C一起進食時會引起砒霜中毒
X 芒果和牛奶一起進食時會中毒
X 雞蛋和香蕉一起進食會中毒
X 魚肉和牛奶一起進食皮膚會患白斑病
均衡飲食最重要
每天進食各種有營養的食物，避免在一餐中吃大量單一的食物，加上透過烹煮、加熱、浸泡、發芽及發酵，食物都可以減少抗營養素的含量，有助抵消由抗營養素對身體的影響。吃這些食物對健康的好處，遠超過潛在的負面影響。但是茹素和營養不良的幼兒，則更需要留意食物的配搭。
