懷孕診療室｜為甚麼孕婦更易有痔瘡？營養師親授從飲食擊退孕期痔瘡
孕期痔瘡成因
對準媽媽來說，痔瘡其實是懷孕期間常見的小煩惱之一。痔瘡是因肛門附近的血管出現腫脹所引致的疾病，都市人飲食少菜多肉、靜脈壓力上升、排便困難或長期便秘，當血液在肛門區域積聚且未能順利回流時，便會逐漸形成腫塊。痔瘡分為內痔和外痔，內痔位於直腸內，通常不會引起疼痛，但可能會出血。外痔則位於肛門外，可能會引起疼痛、瘙癢，有時也會出血。
孕期荷爾蒙改變，黃體素分泌增加，雖然這種荷爾蒙有助於維持妊娠，但同時亦會減緩腸道蠕動，容易導致便秘，進一步增加罹患痔瘡的風險。此外，隨着胎兒逐漸長大，子宮體積亦會不斷增加，導致對直腸及肛門周圍的靜脈施加額外壓力，亦是常見孕期痔瘡的成因，加上孕婦普遍活動量少，會進一步影響腸道功能。
4招舒緩及預防孕期痔瘡
舒緩及預防孕期痔瘡1｜攝取高纖食物
部分孕婦以為懷孕期間需要多進食才有足夠營養，但如果忽略食物的質素，便容易令腸道出現阻滯，增加患上便秘及痔瘡的風險。營養師建議多吃高纖食物例如青豆、西蘭花等高纖蔬菜、如奇異果、橙、連皮進食的梨等高纖水果，以及燕麥、糙米及全麥麵等高纖五穀類。攝取充足的膳食纖維有助增加腸道內容物的體積，促進腸道蠕動，從而預防便秘及降低患痔瘡的機率。
部分孕婦需要額外補充鐵質及鈣質等營養素，因此服用營養補充劑時，亦要特別關注這些補充劑對腸道健康可能造成的影響，宜同時攝取高纖維食物並增加水分攝取，以減少可能引起的便秘問題。
舒緩及預防孕期痔瘡2｜充足飲水
每日應攝取約8至10杯流質飲品，包括水、清湯和奶等（約2至2.5公升)，能有效軟化腸道內容物，促進順暢排便。另外，增加如燕麥、蘋果、豆類及菇菌類等水溶性纖維的攝取量，亦有助軟化糞便，減少排便時對肛門的摩擦及壓力。
舒緩及預防孕期痔瘡3｜避免加工及辛辣食品
減少攝取如白米、白麵包、餅乾及即食麵等精製澱粉及加工食品，因為這類食品纖維含量偏低，容易造成腸道蠕動減慢及排便困難。孕婦還應避免進食辛辣食物，含辣椒素的食物易刺激腸道黏膜及肛門周邊血管，從而加劇不適感。
舒緩及預防孕期痔瘡4｜培養良好生活及排便習慣
養成良好排便習慣，每日定時排便，同時避免在如廁時滑手機或逗留過久，以減低肛門長時間受壓。此外，亦要避免過度進食或不規律飲食，以減輕腸胃負擔，提升排便的規律性及預測性。飯後最好散步15至30分鐘，能夠有助促進消化，刺激腸道活動，有助預防便秘。
原文刊登於《媽媽寶寶》444期
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