懷孕診療室｜為甚麼孕婦容易便秘？４大便秘原因 中醫2招擊退孕期便秘問題
孕婦便秘４大原因
孕婦便秘原因1｜膳食纖維攝取量不足
由於懷孕早期孕吐和食慾改變，有可能令纖維和水分的攝取量減少，因而加劇了便秘的狀況。膳食纖維膳食纖維可分為水溶性纖維，主要來自豆類、麥皮、水果和種子，還有全穀麥類及蔬菜中的非水溶性纖維，能使大便變軟，還增加大便體積並促進腸道蠕動。
孕婦便秘原因2｜內分泌系統的影響
懷孕後黃體酮增加，黃體酮是能使子宮內膜穩定、提供胚胎發育環境的一種荷爾蒙，但黃體酮會令腸道的平滑肌鬆弛，並且令腸道的正常蠕動減少而引致便秘。此外，壓力也會影響排便，懷孕期的緊張、焦慮可能會干擾內分泌系統，讓孕媽媽感到非常不安及便秘。
孕婦便秘原因3｜保健品及補充劑
鐵質、鈣質以及一些複合維他命是孕期重要的營養素，但攝取過多會導致孕婦便秘。
孕婦便秘原因4｜子宮壓迫
隨着懷孕週數的增加，增大的子宮會對腸道產生壓力，影響腸道的正常蠕動，從而導致排便困難。
緩解孕期便秘3大方法
緩解孕期便秘1｜增加纖維攝入量
成年人建議每天進食最少2份水果及最少3份蔬菜，並選擇高纖穀物類食物，如紅米、糙米、全麥類等。雖然進食蔬果和五穀有很多好處，但都不宜過量，應以循序漸進的方式攝取膳食纖維，否則身體或會因不適應而出現腹瀉、肚漲等現象。
緩解孕期便秘2｜攝取充足水分
飲水不但有助消化，而且幫助廢物排出體外。但飲水要適量，過多水分會增加腎臟的負擔，加重妊娠水腫。
緩解孕期便秘3｜定期做運動
經常運動可以改善腸道蠕動，散步、孕婦瑜伽、游泳、爬樓梯都是適合孕婦的運動。
中醫2招擊退孕期便秘
中醫改善孕期便秘方法1｜湯水減輕虛秘
如吃了大量的蔬菜、水果，不停地喝水、做運動，也無法好好改善便秘問題，中醫認為乃是血虛陰虧所導致的，相當於「虛秘」，是孕婦便秘最常見的病因，緩解方法一般以養血滋陰潤燥治療為主。適當的湯水進補，能補充水分、有效幫助排便。
紅蘿蔔無花果雪耳淮山湯
材料：
無花果6粒
雪耳1個
紅蘿蔔１條
粟米１條
鐵棍淮山 1/2條
瘦肉400克
生薑2片
水2公升
煮法：
1. 將瘦肉汆水備用，素食者可用腰果代替
2. 雪耳浸軟去蒂後切件，無花果浸洗備用
3. 將鐵棍淮山、紅蘿蔔和粟米去皮、切件備用
4. 將紅蘿蔔、玉米、鐵棍淮山、無花果、瘦肉加水，以大火煲滾後轉小火煲1小時
5. 再加入雪耳和薑片煲半小時即可飲用
功效：健脾、助消化、潤腸通便
雪耳：有滋陰潤肺的功效，肺和大腸相表裡，也可以保益腸道健康
鐵棍淮山：可養陰生津、健脾養胃、補肺潤腸，用於消化不良、食慾減退、兼促進腸道蠕動功效
無花果：具有清熱生津、潤腸通便功效
玉米和紅蘿蔔：補充膳食纖維，紅蘿蔔還有補血養肝健脾的功效
中醫改善孕期便秘方法2｜穴位按摩
穴位按摩可有效改善便秘問題，只要每天按壓以下穴位，每次每穴輕揉1分鐘，情況可以有所改善。
- 曲池：大腸經的穴位，於手肘外側端，肘彎起後橫紋結束的凹陷處。
- 大腸俞：腰部第四腰椎棘突下旁開約2指（中指）處。
- 上巨虛：大腸在下肢的合穴。 在小腿前外側，當屈膝，膝部外側凹陷下6寸，距脛骨前緣一橫指。
資料提供：楊筠/榮福堂中醫治療中心中醫師
原文刊登於《媽媽寶寶》438期
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