【孕婦健康】恥骨痛入心入肺 晚晚瞓唔到醫生教你7個紓緩小貼士
恥骨痛有原因
恥骨位處於盆骨前方，左右兩塊恥骨在骨盆髖骨前正中處連接，形成固定關節相連而成，俗稱「倒三角」的位置。婦產科專科呂桂英醫生指出，有些孕媽在懷孕初期已出現痠痛的感覺，但最明顯是在懷孕後期，因為胎兒體重不斷增加或羊水過多，以及胎兒頭仔往下調時，對孕婦的盆骨造成壓力，越變越大的壓向恥骨，便會造成令孕媽行動不便，除了影響日常生活，孕婦晚上睡覺時，經常輾轉反側，因為恥骨痛，加上背痛，沒有辦法找一個適合的位置睡覺，因而也影響了睡眠，導致睡眠質素變差。
荷爾蒙造成的影響
呂醫生表示，不論懷孕與否，「弛緩素」及「黃體素」這兩種都是女性的荷爾蒙，並會在女性體內作出適量的分泌，來維持體內荷爾蒙的平衡。特別在懷孕期間，身體的荷爾蒙反應，更會大量釋出鬆弛素和黃體酮，令孕媽於懷孕期間的韌帶變得柔軟。正常來說，恥骨韌帶是有2至3毫米的距離。但懷孕期間，受到荷爾蒙作用的影響，會增加4至5毫米，若是兩片恥骨之間的距離在9毫米以下都是屬於正常範圍，特別懷孕後期，韌帶放鬆令恥骨變得不穩定，若恥骨虛位增至超過十毫米，到了生產的日子，恥骨聯合關節與韌帶就變得鬆弛，才能夠撐開讓嬰兒順利通過產道出生，但這期間，孕婦便會感到很難受，有可能要借助止痛藥來紓緩痛楚。
注意生活細節
當接近生產的時候，胎兒的頭仔，會向下直入骨盤，所以越近生產的日期，孕婦恥骨痛便有機會加劇，所以孕媽在日常生活中有些細節便要多加注意。因為一些不正確的姿勢也會加重孕媽的的痛楚，例如時常搬舉提取重物、彎腰撿拾、久坐久站、翹腳、常穿高跟鞋等，加上懷孕時因胎兒吸收母體營養成長致母體鈣質流失情形，會讓恥骨痛的情況特別明顯。
若孕婦走路也感到有點困難，必定要穿着合適舒服的鞋，也可以考慮用拐杖，支撐身體重量，協助走路；在穿褲子或穿襪時，避免重心集中在一隻腳上，也應避免單腳站立，孕婦在穿襪子或穿襪時，應該坐在椅上，減輕壓力，盡量避免過分張開雙腿的動作，例如蹲下或坐在矮凳上。若在上落樓梯時，可以逐級上落，捉緊扶手來減輕痛楚，動作要慢慢，並避免拿重物，盡可能找人幫忙，若行走了一段時間便要坐下來休息；如果必須抱小孩，就應該交替使用左右兩邊的腰間位置來承托，同時盡量避免腰部過分側彎。同樣，拿重物時，用雙手或者左右手交替為佳。
紓解痛楚７法則
恥骨痛雖然不是每位孕婦也會出現，一旦出現了基本上是會延續到產後，若身體感覺不適便不宜散步，最好臥床休息，此外，也可以借助以下的方法來紓解痛楚。
1. 冷敷及熱敷減痛楚
若恥骨痛痛楚增加的時候，可使用冷敷的方式，用冷敷或冰敷，隔毛巾冰敷約5至10分鐘以紓緩疼痛感，減少發炎反應並緩和發炎所導致的紅腫熱痛。熱敷可用一個暖水袋，放在「倒三角」的位置。
2. 按摩改善酸痛問題
孕期按摩有助情緒放鬆及疏通經絡，尤其是當恥骨痛延伸至腰、背、臀部或腿部時，適量的按摩，可釋放關節壓力，紓緩崩緊的肌肉，改善痠痛問題，增強身體靈活性，解除孕婦緊張造成的痛楚，並能減輕焦慮、改善心情及睡眠質素，但切勿胡亂按壓。
3. 托腹帶減少恥骨壓迫感
托腹帶通常會使用彈性有張力的材質，用適當的力道由下往上托，幫助承托腹部的重量及平衡身體的重心，讓孕婦不易前傾，改善不良的姿勢，減少下墜不適感，分擔骨盆腔承受的壓力，減少恥骨壓迫感，讓肌肉跟骨骼不用承受不必要的壓力，紓緩不適。
4. 三角枕維持血液循環
懷孕到中及後期，要減少拉扯到恥骨聯合部位，孕婦睡覺時可放置枕頭於兩腿間，或採用側臥睡法，也可以考慮U型枕或三角枕，例如三角的設計，能適度填補腹部與床面的空間，孕媽在側睡時可支撐腹部的重量，維持良好的血液循環，承托背部肌肉。而在起牀時，坐在牀邊，雙腿要分開，至膊頭寬度，雙手放大腿上，身向前傾，然後站起來。轉身時先合起雙腿、曲膝轉側身，用手撐起身體。
5. 游泳減輕關節的壓力
游泳對孕媽是較好的運動，因為游泳時水中的浮力，可以承托胎兒體重和壓力，而且能夠強化肌肉及有助減輕關節的壓力，但不宜游得太急，這樣會令到供應給胎盤的血氧量減少，容易造成不適，以及建議孕婦不要單獨游泳，必須有人陪同。
6. 止痛藥緩解疼痛
若恥骨疼痛到難以忍受，影響日常生活及作息，建議可請教醫生處方適合孕婦的止痛藥來緩解疼痛，如撲熱息痛(Panadol)便較為多孕婦在需要時使用，但服用方法及劑量，建議一定要聽從醫生的指示，切勿胡亂服用藥物，以免影響胎兒的生長。
7. 瑜伽強化骨盆的肌肉
瑜珈可促進血液循環，也可以減低因痛楚造成的壓力和焦慮，使身體和心靈同時得到放鬆外，瑜伽更有助強化骨盆的肌肉，紓緩恥骨痛。
