【女性健康】舒緩腰背痛伸展運動

日期:2023-02-03
不少都市人每天上班,回家後要打理家庭,出現腰酸背痛是無可避免。腰背痛在孕婦和媽媽身上更為常見,有4成半媽媽會在懷孕期間經歷腰背痛,疼痛多數會在懷孕18週後出現,痛楚會在懷孕24至36週時最為明顯,有2成半人在產後仍會經歷腰背痛。

痛楚集中後背肋骨以下至盆骨

腰背痛常見症狀為持續性的後背腰部疼痛,經歷全日勞動肌肉關節疲勞或整晚休息關節血液循環較少,痛楚會在晚上休息前或早上起床時最為明顯,疼痛位置多數在後背肋骨以下至盆骨以上,但因應腰椎神線分佈,疼痛位置可蔓延至大腿甚至腳踝位置,此情況最常見於坐骨神經線受影響的病人。

因為腰部結構複雜,不同的患者都會因不同動作影響,而感到痛楚加劇或減輕,痛楚更會直接影響患者日常活動,例如向前彎腰時感痛楚的人士,多數會因腰部疼痛而無法久坐,而向後伸展腰部時疼痛的人士或會出現步行時疼痛等情況。

 

長期勞損成主因

一般腰背痛都因為腰部長期勞損而出現,例如長期坐姿或站姿不正確、因缺乏運動而出現的肌肉過度繃緊或軟弱,或因為突如其來的體力勞動令身體難以負荷所引起。

有部份患者可能因為經歷意外受創傷,例如跌倒或扭傷,而導致腰背痛。不論原因,急性腰背痛一般可持續4至6個星期,但亦有部分患者的疼痛無法紓緩而演變為慢性腰背痛,長時間影響患者的生活。現在我們一齊睇片,學做腰背伸展運動。

 

紓緩方法及運動

背部肌肉伸展運動

 

開始動作:仰卧曲起雙腳

 

動作一:雙腳連腰部向一邊扭動直到背部肌肉感到稍微拉緊,維持15秒後雙腿回到中間(如開始動作)

 

動作二:反方向重覆動作一,左右各做10下

 

注意:進行以上運動時應量力而為,如運動途中或之後痛楚增加,可嘗試減輕運動幅度或暫停運動,有任何疑問可向物理治療師查詢。

撰文:陳淑儀
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