【懷孕診療室】四季懷孕大不同
✦ 保健生活篇 ✦
前面談到一年四季孕婦的身體變化及可能產生的毛病後，該如何避免或改善這些問題呢？中醫師從生活習慣上為各位孕媽提出了不同的建議，幫助大家養胎同時又能保護身體。
🍃 春：注意疏肝
《黃帝內經》曰：「春三月, 此謂發陳。」春季是推陳出新生命萌發的時令。天地自然，充滿生機，萬物欣欣向榮，因此孕婦應保持肝氣抒發，方能維持身體與環境的平衡。
- 春季養生主張早起，以免影響身體的氣血循行。
- 穿着寬鬆舒適的衣物，讓肝氣得以舒展。下身最好穿褲以保暖；上身堅持「可加可減」、「上薄下厚」以應對春季較大的溫差。
- 多作伸展運動，春天自然界陽氣開始升發，孕婦應重點養陽，養陽的關鍵是「動」，切忌「靜」。
- 孕婦瑜伽或多散步均可以喚醒潛藏了一個冬季的陽氣。
- 在陽光充足、日照較暖的時候外出散步，可促進氣血流動，有利臨盆生產，有助孕婦身心舒暢，同時曬日光浴可幫助吸收足夠的維他命D。
- 本港春天回南天非常潮濕，容易造成孕婦胃納不佳，並誘發濕疹﹑水腫，所以要注意居所乾爽，多開抽濕機，以防潮濕的環境影響身體健康。
- 每天中午要開窗通風, 被褥和衣服要保持乾燥透氣。
☀️ 夏：保持靜心
夏季是天地氣交，萬物華實的季節。夏季日照時間長，孕婦可夜睡早起，同時保持清淡的飲食與心境的平和，這些都是夏氣之應養長之道。
- 夜睡早起，兼作午睡半小時至1小時。孕婦應避免中午氣溫最高時外出，而午睡有助恢復體力。
- 夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放，容易受風寒雨露侵襲，因此晚上不宜在室外乘涼過久。在冷氣房亦要記得穿風衣。
- 保持心情愉快，切勿發怒。孕婦可多看書﹑聽音樂﹑繪畫﹑做手工，這些活動不但有胎教作用，更有益身心，亦符合夏天「靜心」的養生模式。
- 懷孕中後期的孕婦可選擇游泳（9個月臨盆前勿游泳），消暑同時亦能鍛煉身體，特別是孕期容易腰痠背痛﹑膝蓋疼痛的孕婦
- 水的浮力既可支撐腹部重量，減輕下腹、下背與膝關節的壓力，也可放鬆全身肌肉。游泳的強度可根據孕婦本身的體能決定。
🍁 秋：潤肺護肺
《黃帝內經》曰：「秋三月 , 此謂容平。」秋季處於「陽消陰長」之時，是萬物成熟收穫的季節，因此孕婦養生應順應人體陰精陽氣此時都處在收斂內養狀態的特點。
- 孕婦應早起早睡，早睡可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起則可以使肺氣得以舒展，防止收之太過。
- 保持神志的安寧，減緩秋季的肅殺之氣對身體的影響。
- 早起後進行鍛煉，可促進心腦機能的改善，平衡血液循環，並增強心肺功能 。
❄️冬：補腎固本
冬季氣溫寒冷，日照時間短，陽氣容易流失，而中醫認為，冬天屬腎，主斂藏，因此應順應自然界閉藏的特點和規律，以保陰潛陽﹑藏精禦寒為主。
- 冬季寒冷陰盛，應靜養，宜早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。如《素問·四氣調神大論》中曰：早臥晚起,必待日光。
- 冬天雖然寒冷，但孕媽不能久坐不動，仍要堅持鍛煉身體。
- 加強日照。每天照射一定量的太陽光，除了可吸收維他命D，亦可減少冬季抑鬱情緒。
- 若腰酸背痛嚴重，可以在暖水袋中加入攝氏30至40度的熱水，並添加少量粗鹽，放置於命門、腰陽關、腎俞穴位處（即腰部位置）進行熱敷。
- 注意於冬季的保暖，頸部和腳部切勿受涼，可穿戴襪子和圍巾保護。
✦ 飲食篇 ✦
孕婦若想全方位調理身子，除了生活方面的改善，亦要配合健康適宜的飲食方能實現。因應不同的季節，飲食亦要作出不同的調整，但大致上亦遵循春疏肝、夏靜心、秋潤肺、冬補腎的原則。
🍃 春：春季陽氣初生，飲食宜養肝健脾，省酸增甘。
- 適量進食有辛溫發散功效之品，以助肝氣升發、行氣解鬱，例如春筍﹑菠菜﹑韭菜﹑茼蒿。
- 適當使用天然調味品，包括大蒜﹑蔥﹑薑等，可增加食慾、殺菌，並預防腸胃道的毛病，但需要注意實熱者慎服性質辛溫之物。
- 進食辛味食物時，宜以甘味輔之，例如米﹑麥﹑棗﹑蜂蜜﹑蕃薯﹑南瓜﹑山藥。因甘味入脾，補益脾胃可防肝旺剋脾，衍生脾胃病。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
☀️ 夏：夏季炎熱，可以進食一些清熱祛暑的食物，但切忌清熱祛暑不等同於生冷食物。
- 應以清熱祛暑﹑健脾益氣功效的食物為主，多吃瓜果類應季蔬菜，例如絲瓜﹑黃瓜﹑冬瓜﹑西瓜﹑綠豆﹑番茄﹑薏仁﹑蓮子等。
- 吃薑緩孕吐。薑辛、溫而辛能散, 具有發汗﹑解表之功效，還可溫中止嘔，溫肺化痰。夏季陽浮於外，陰寒內盛，過食寒涼之物易傷肺胃，而薑辛溫，發散肺胃之寒而溫肺胃，使其功能正常，可預防生冷飲食引起的胃腸不適。薑亦有止嘔作用，孕婦可吃子薑，開胃兼緩解孕吐。
- 多食酸味食物生津開胃。夏天天熱易多汗出，孕婦胃口欠佳，而出汗過多會導致心氣陰虧虛，但酸能生津。孕婦可以在開水中加檸檬片﹑青檸片或1枚烏梅，增進食欲，並可生津止渴，舒緩孕吐。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
🍁 秋：秋季乾燥，孕婦宜多進食清補柔潤的食物。
- 多吃生津增液﹑養陰潤肺的食物防止乾燥，例如梨﹑藕﹑香蕉﹑蘋果﹑銀耳﹑百合﹑蜂蜜﹑豆漿等；也可食用沙參﹑麥冬﹑百合等益氣滋陰﹑宣肺化痰的中藥製作的湯水。
- 切忌進食辛熱麻辣﹑煎烤熏炸等食物。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
❄️冬：冬季補腎祛寒，可為來年「春生夏長」做好準備。
- 常用的補氣助陽的食物，例如牛肉、羊肉、雞肉、鱔、核桃、腰果等。
- 冬季還應遵守「秋冬養陰」的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桑椹﹑桂圓﹑黑芝麻﹑黑木耳。
- 宜多吃豐富維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜水果。
夏季少吃油膩﹑生冷食物。
