懷孕診療室｜爸爸都要睇！中醫備孕指南 爸媽飲食建議+生活習慣+穴位按摩
夫妻備孕必吃飲食指南
備孕飲食指南1｜媽媽的備孕飲食
1）葉酸
懷孕前至懷孕的首三個月，婦女應每日至少服用400微克葉酸補充劑，能減低胎兒患先天腦部或脊椎發育異常的機會。
含豐富葉酸的食物：
肉類： 鵝肝，雞肝，豬肝
堅果：葵瓜子，花生，南瓜子，黑芝麻
豆類：扁豆，鷹嘴豆，黑豆，黃豆，碗豆
穀：小麥胚芽，糙米，藜麥，薏仁
蔬菜：菠菜、西蘭花、蘆筍、甘藍，油菜，小白菜，茼蒿
水果：橙，士多啤梨，牛油果，香蕉，木瓜，檸檬，奇異果
2）碘
媽媽每日需要150微克碘，支持胎兒的腦部和神經系統發育。
含豐富碘的食物：海魚、海產（如海蝦、蠔、青口、淡菜、蜆等）、雞蛋、牛奶及奶製品、紫菜和海帶等
3）Omega-3脂肪酸
每日建議攝取量為300-1000毫克，Omega-3脂肪酸可以幫助調節女性的荷爾蒙平衡，促進卵巢功能，提高卵子質量和促進受孕機率。
含豐富的Omega-3脂肪酸食物：三文魚、鯖魚、吞拿魚、腰果、開心果、核桃、黑芝麻、奇亞籽和亞麻仁籽等
備孕飲食指南2｜爸爸的備孕飲食
1）葉酸
減少精子異常風險，提高精子質量。
2）鋅
鋅是精子生產所需的重要營養素之一，能促進精子生成，使精子數量、精液濃度增加，並有助於提高精子的運動能力。每日鋅建議攝取量約為10毫克。
含豐富鋅的食物：新鮮海魚、生蠔，蝦，動物肝臟，牛肉，大白菜，白蘿蔔，毛豆，南瓜，青瓜，蘋果，香蕉，荔枝，核桃，乳製品等
3）硒
硒主要合成精子尾部成分，對於精子活動力至關重要，減少精子的氧化損傷。
含豐富硒的食物：三文魚，生蠔，巴西堅果，火雞肉，燕麥，大蒜，紅蘿蔔，蔥頭
備孕飲食指南3｜飲食注意事項
- 戒酒：酒精有損卵子和精子的健康，降低男女的生育能力 圖: O444J07-06
- 減少攝入咖啡因 : 每天咖啡因攝取量不超過300毫克，大約1杯茶或1杯的拿鐵咖啡，飲用過量咖啡因會影響女性體內的雌孕激素比例，更有機會抑制精子的活力，增加精子形狀異常的比例。
- 遵行健康飲食攝取充足營養
夫妻備孕生活秘笈
1）規律作息
維持規律作息有助於調整內分泌，促進卵子和精子的健康，並提高受孕成功率。建議每天睡滿8小時，避免熬夜，讓身體有足夠的時間修復。
2）適度運動
保持適度的體能活動及運動習慣對整體身心健康有益。
3）保持心境放鬆
過度的壓力會影響內分泌和排卵，因此備孕爸爸媽媽應盡量保持身心愉悅，會比較容易受孕。
3大備孕穴位按摩提高受孕
中醫認為人體經絡是氣血運行的通道，通過刺激特定穴位，能夠調節生殖系統功能，改善血液循環，提高子宮卵巢功能和精子的健康。
備孕穴位1｜關元穴
位置：肚臍下3寸（約四橫指寬度）
功效：補腎壯陽、調理子宮功能
按摩方法：將手掌搓熱後，以關元穴為中心，每晚輕輕按揉5分鐘。
備孕穴位2｜三陰交
位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處
功效：促進造血，調節月經、促進卵巢排卵
按摩方法：睡前用拇指按壓，每側3-5分鐘，有酸脹感為宜
注意︰排卵行房後和懷孕後不建議按壓這個穴位，因為有機會令子宮收縮
備孕穴位3｜腎俞穴
位置：背部第二腰椎棘突旁開1.5寸
功效：溫陽補腎，舒緩腰痛，改善腎功能
按摩方法：用手指指腹輕力按揉，每次按揉5分鐘，局部有酸脹感為佳
腎為先天提前準備
備孕調理並非一蹴而就，通常建議至少提前3-6個月開始準備，爸爸媽媽雙方應根據自身體質選擇合適的飲食、運動和中醫調理方式，並保持心情放鬆。中醫強調「腎為先天之本」，腎精充足與否直接影響生殖能力。對男性而言，腎精主導精子質量；對女性而言，腎氣與內分泌、排卵密切相關。此外，肝主疏泄，與情緒和氣血運行有關；脾主運化，則影響營養吸收與氣血生成。因此，備孕調理需從肝、脾、腎入手，配合均衡飲食、規律作息和適當運動，便能增加成功懷孕的機會。
原文刊登於《媽媽寶寶》444期
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