【Back To School】專家教你慎選書包 !
日期：2022-08-26
新學年即將展開，調查發現學童出現「寒背」有低齡化現象，市面上的書包各式各樣，家長應該怎樣挑選？ 等註冊物理治療師教你慎選。
| 近8成學童書包過重
註冊物理治療師張威文表示，有調查發現，書包超重平均重量達4.1公斤，有學生承認書包過重造成背痛。現時教育局的 「減輕學童書包重量」指引，規定學童的書包重量，不能超過體重的一成。但有政黨調查卻發現，受訪學童的書包平均重達4.1公 斤，超重比例達七成七， 增腰背及頸椎痛症機率。
揀選書包小貼士
① 背囊式書包為較佳選擇
- 盡量不要單邊背包，因為背囊式書 包會讓兩邊肩膊平均受力，兩邊肩帶要夠闊及配備厚軟墊，同時胸 帶和腰帶可將重量分散。
② 書包最好是索帶，盡量把書本重量貼近背部位置。
- 因應小朋友的身高體形，大小適中的書包應揹在肩膊 和腰的中間；
③ 質料輕薄，書包宜配有腰帶及背墊，以減輕脊骨負擔。
④ 家長應提醒孩子每天執拾書包
- 避免孩子攜帶不需要物品回學校。
⑤ 只攜帶需用的章節回校
學生可 嘗試把書本按章節分拆開來，，肯定可以 把書包重量大大減低。
- 張威文建議學生所 背負書包的重量，不應超過自己體重的三分一。
若不小心揀選書包，學童時常揹着沉重書 包，極易引發寒背、脊柱側彎問題。
| 兒童脊骨健康問題Checklist
張威文表示，若家長發現孩子出現以下 情況，便代表他們的脊骨健康出現紅燈，需要多加注意：
☑ 小朋友經常投訴頸痠倦 小朋友經常要大力左右扭頸或肩，發出「啪」一聲
☑ 小朋友經常投訴寫字沒有力，容易疲倦 小朋友站立或坐着時，較難保持挺直的姿勢
☑ 小朋友出現A字膊
| 測試寒背方法
想知道小朋友是否寒背，家長可為孩子 進行測試。
| 第一步 | 小朋友需眼望前 方，背部自然地貼牆 |
| 第二步 |
請家人將 手伸進小朋友腰與牆之間的空隙。
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| 第三步 | 假若有剩餘空隙，頭部要用力向後壓才 能貼着牆壁，即表示孩子可能有寒背問題， 建議盡快找醫生作詳細檢查。 |
| 小朋友的寒背問題若不能及時改善，會隨發育而逐漸惡化
增加他們日後出現腰背及頸椎痛症的機率。
- 因為每個正常的脊骨關節面呈水平，當幼童的頸椎及頭部長 期向前傾，胸肌和上背肌肌力不平衡，會令上半身肌肉變得無力 易累。
當他們上半身重心長期前傾，脊骨關節也會前傾，令關節 前後受力不平均，前方受力較大，
減慢生長速度，出現邊高邊低，改變脊骨正常發展，同時會因上肢發力不足，間接令書寫耐力減弱
張威文表示由於長期寒背，會導致胸椎過份彎曲，未能正常地支持身體，減低呼吸時胸部擴張的幅度，令呼吸的效能減弱，影響心肺功能。
撰文：Vivian Tjiu、Yannes Wong｜資訊來源：張威文（註冊物理治療師）
