【教育熱話】考試該有的三種心態
考試前期 壓力爆燈
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家長問：「兒子現在小學六年級，隨着考試越來越近，兒子的壓力也越來越大，尤其是這個考試是需要呈分，兒子特別重視這場考試，因為他知道會影響他未來考中學。兒子是一個很重視學業表現的人，雖然成績在父母和學校眼中已是不錯，但他個人對自己要求高，加上性格比較被動，不輕易透露心事。兒子每次考試前性格都變得急躁、容易發忟憎，將近測驗或考試前夕間中會失眠，雖然我與丈夫經常叮囑兒子要放鬆，但始終未能令他有所改變。請問可以如何幫助兒子紓緩試前壓力？」
｜專家解答
→ 家長留意自身心態
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家庭環境對孩子的精神狀態影響極大。有的家長在孩子考前有意或無意地製造出「一級戰備」狀態的氣氛，為孩子督戰助陣，以示關愛。其實這樣做反會給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態，影響複習和考試。因此，家長先要調節自己的心態，留意自己的語氣、字眼、心
情等，反思自己如何看待孩子的成績。否則便會進一步加重孩子的考試焦慮，然而正確的心態可以對孩子起到正確的作用，例如不在孩子面前談及學習，考試相關的事，以冷靜、沉着的心態去鼓勵孩子，讓他知道父母是堅強的後盾。
→ 放鬆練習
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很多家長及學生認為，考試大過一切，把握所有時間溫書，就算感壓力沉重也不願花時間幫自己減壓，結果形成惡性循環；其實如能好好放鬆自己，有助提升學習效率。家長先可以檢視家中是否能為孩子建構一個輕鬆的環境，然後可以陪同孩子一起進行一些放鬆的練習，例如深呼吸練習、親子活動、做運動等，都有助減少精神緊張。
📌 專家寄語：培養良好生活習慣
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考試中期 答題遇挫
家長問：「兒子現在小二，剛考試回來便來哭訴，大喊這次數學考試一定不合格。待他冷靜後，便了解到原來在第一、第二題遇到困難，一直都想不到怎樣解答，就開始懷疑自己。之後即使能夠完成整份試卷，但仍然懷疑自己很多都沒有答對，信心大受打激。面對這情況，可以如何教育孩子在考試中仍然能保持輕鬆態度完成考試？」
｜專家解答
→ 從功課開始
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多數人都有過這個經驗，明明已經練習很多了，可是在考試那一刻，焦慮感洶湧襲來，腦筋一片空白，當然，最後的表現也不怎麼好了。沒有處理好焦慮感，準備再充足都難以發揮實力！所以，建議家長可以由日常做功課做起，為不同題型的題目訂立所需用的時間，從而訓練孩子在面對考試時遇到不懂得的題目時，能夠輕鬆地面對不安感。從生活經驗開始，逐步去建立自信，即使考試再遇不懂的題目，也能輕鬆完成整個考試。
→ 答題技巧
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家長可以教導小朋友去分配答題的時間，教導他們去按題目所要分數的比重去分配作答時間，避免花費許多時間於某一題目作答。同時，讓孩子先做較淺的題目，餘下的時間再嘗試較深的問題，不懂的便猜測答案，盡量不要漏空任何一道難題目。當能夠建立和把握良好的考試節奏，便能有利於穩定孩子的考試心態，有利於考試真實水平的發揮。
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📌 專家寄語：讚賞所付出的努力 「責罵和比較都只會增加子女的挫敗感，繼而減低對學習的信心，懷疑自己的能力，這些都不是幫助子女的方法。在管教上，家長應該給予適當的指導，平心靜氣跟子女討論，讓他們明白自己做得不好的地方，從而作出改善。亦建議家長多讚賞及鼓勵小朋友付出的努力，而不是只着眼於成績與結果。否則只會打擊子女的自信心，令他們認為無論自己如何努力，也不會成功。長久下去，他們對學習再也提不起勁。」 |
考試後期 擔心結果
家長問：「女兒現在四年級，一直對於英文科很有信心。但當同學們在考試完結，紛紛在討論剛才的考試答案。豈料，女兒卻發現自己所答的答案有很多都與別人不一樣，便一直悶悶不樂了很多時間，不停說着「點可以答錯㗎」。女兒因擔心結果而出現多種想法，怕自己表現差，或重複想像最壞的後果，面對這樣的女兒，我們應該怎樣辦？」
｜專家解答
→ 引導孩子思考
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當孩子懷疑自己的時候，家長可以引導孩子去多角度思考，因為結果可以有很多個，可能是「你答對同學錯」、「你錯同學答對」，也可以是「大家都答錯」，家長可以讓孩子思考其實同一件事是可以出現不同的可能性，事實未必真的如他所想的那麼差。
→ 認知療法
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當孩子時常思考不同的結果會否出現時，家長可以先問孩子在擔心些甚麼，如：「害怕給老師責罵？」、「擔心同學會取笑自己？」等，再利用認知療法，引導小朋友去反思這些虛構的情況是否真的會在現實中出現。家長亦可以再進一步問孩子，「當其他同學不合格時有沒有人取笑他呢？」，這樣能使孩子拉回現實中，不同自個胡思亂想。
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📌 專家寄語：從錯誤中學習 「當孩子考得好或者不好，家長都要跟孩子一起溝通和交流，考得好的時候，和孩子一起總結學習經驗和方法，這次考得好是哪些方面做好，這些經驗怎麼應用到接下來的學習中。當孩子考得不好時，跟孩子一起來分析原因。但首先明確告訴孩子，這次沒考好沒有關係，只要接下來考好就可以了。」 |
