教育熱話｜溫書不能集中？想提升考試成積？學識番茄學習法 4大好處+實踐步驟
日期：2025-05-22
又臨近孩子的考試季節，學生在備試期間也會面對許多挑戰和壓力，例如無法集中，容易被手機、玩具分心，或是時間分配失衡，在困難的課題花特別多時間，卻沒有預留多少時間休息，結果考試成績可能未如理想。番茄學習法是一個有效的時間管理方法，提升專注力，溫習變得更有效，自然減輕孩子的學習壓力。
番茄學習法
番茄工作法Pomodoro Technique是一種時間管理方法，在80年代由Francesco Cirillo創立，透過定時器來分割為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間的循環，每4個番茄鐘循環結束，就可以有一個更長約15-30分鐘的休息時間。
番茄學習法 4大好處
番茄學習法好處1｜提升專注力
孩子專注力和大人相比較低，且容易被玩具、手機平板等吸引了注意力，長時間學習會令孩子感到疲憊，但番茄工作法可以訓練孩子在短時間内集中精神，培養專注力。
番茄學習法好處2｜學習自我管理
善用專注的25分鐘時間，因此孩子要學會自己制定學習計劃，此外孩子能更清楚掌握握時間，學習在有限的時間内完成任務，從而變得更自律。
番茄學習法好處3｜減輕學習壓力
考試，再加上長時間的溫習難免會產生壓力，番茄學習法將溫習分成幾個任務，每完成一個循環可以讓孩子獲得成就感，提升學習動力，加上適當的放鬆休息，避免過度疲勞，溫習也變得更輕鬆。
番茄學習法好處4｜培養良好學習節奏
腦袋無法長時間維持在全速運轉的狀態，在吸收知識之後需要適當放鬆才可以將吸收了的訊息相互連結，因此需要平衡學習和休息時間，提升學習效率。
實踐番茄學習法
1. 開始前先制定學習計劃，決定每個循環的專注時間要完成甚麼課題或是練習，確定目標和·方向
2. 選擇合適的溫習地點，因為一個學習循環一旦開始，手上的工作便不能停止，因此需要一個安靜又不會被打擾的空間
3. 每完成一節的學習切記要休息，休息的方式也有講究，其中由於玩遊戲時腦袋也在運作，因此無法吸收到先才的溫習内容
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