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教育熱話｜考試焦慮爆發家長仲緊張過孩子？ 6大方法陪伴孩子應對考試壓力

日期：2024-11-09

踏入考試季節，學生努力溫習、積極操卷備戰，不免焦慮大爆發。其實備試期間，家長也同樣因為督促孩子溫習，安排密集式補習、補充練習或操卷，限制電子媒體娛樂等，而變得神經繃緊，更容易與孩子發生衝突，破壞親子關係。家長可以清楚了解考試的目的，並利用6大方法為孩子提供協助，減輕孩子學習壓力，共渡考試的難關。

了解考試目的知己知彼

考試是為了測試學生在學術科目中，究竟學會了多少，了解孩子學業程度與進度、學習態度與能力，以調整和改進自己的學習目標及努力，在考試過程中，孩子亦可以學會控制時間、管理壓力、達成目標、應對失敗等成長課題。

「先處理心情，後處理事情」，尤其性情易緊張或急躁的家長，對上不上心、不合作、領悟弱、記性差的孩子，便是一場耐性和情商的大考驗，因此家長在輔導孩子備試時必須先冷靜情緒，才教導孩子，以免弄巧反拙。

家長無論表現過度嚴苛或焦慮，都會影響孩子的溫習情緒，對於考試感到畏懼、煩厭、擔憂或自我懷疑。孩子在備試期間更需要聆聽、同理心、支持與鼓勵，家長可以肯定他的能力，欣賞他的付出，讓孩子感到父母堅實的後援，始有信心和拼勁迎戰考試。

家長可以為孩子提供寧靜和少干擾的溫習環境，保持定時作息、均衡飲食及適量運動，安排休息和娛樂的時間，作些鬆弛練習、親子遊戲或消閒活動，有助舒緩壓力，促進身心平衡。

家長可因應孩子的年紀、自律性、專注力和吸收進度，和孩子一起制訂合理的溫習時間表，當中要安排小休、運動及娛樂的時間，並引導孩子正確的溫習方法、範圍重點、時間分配、解題與答題技巧、減少錯漏等考試要訣。隨着孩子成長，家長亦要學會逐步放手，讓他自行温習，學懂獨立和責任感，避免養成依賴的習慣。

為孩子訂立考試目標時，須考慮孩子的程度和能力，例如比過往進步；最好能着重過程而非結果，好像比上次考試提早準備、每天溫習多些時間等。同時考試結束後，可讓孩子選擇喜愛的活動，獎勵他付出的努力而非成績。

假如發現子女持續失眠、常發惡夢、食慾不振，無故頭痛、胃痛、肚痛、尿頻等，變得易哭、緊張焦慮或易發脾氣，且若經家長介入、安撫仍未見改善，可尋求學校社工或輔導人員的專業協助。

人生路上，會有大大小小的考試，一時的成績並不是最重要。家長在孩子求學時期，比起一味催谷溫習，更重要是陪伴他渡過學校的考試，協助孩子學會面對與接受期望、挑戰、艱苦、競爭、得失，不放棄、不退縮、不逃避，積極自信地邁向未來每個考驗。