母乳餵哺｜產後哺乳期奶量不足只可放棄？9個提高母乳分泌方法
9個提高母乳分泌方法
提高母乳分泌方法1｜晚間餵哺
在夜間多點哺乳母乳，有助刺激乳腺分泌乳汁，因為在夜間泌乳激素（催乳素）會達到高峰，所以頻繁的夜間哺乳可以有效促進母乳的產量，亦建議新手媽媽在夜間也保持哺乳習慣，降低因乳汁滯留而引發乳腺炎的風險。
提高母乳分泌方法2｜熱敷乳房
用熱毛巾敷在乳房上或浸熱水浴，能促進血液循環和乳汁分泌，有助於順利哺乳，因為熱敷能使乳房血管擴張，增加血流量，從而促進乳腺的營養供應和乳汁生成，而且熱敷能放鬆乳房周圍的肌肉和組織，減輕乳房脹痛，讓寶寶更容易吸吮，從而提高哺乳效果。
提高母乳分泌方法3｜平衡飲食
保持健康體重有助於維持健康及乳汁分泌，應注意飲食及運動，攝取營養豐富的食物，如高蛋白質的奶類、肉及雞蛋等，有助於維持母體健康及促進乳汁分泌，素食產婦則可多吃豆類，例如四季豆和黑豆。
提高母乳分泌方法4｜刺激乳腺
初期應每兩到三小時哺乳一次，增加哺乳次數，可刺激乳腺分泌更多母乳，哺乳婦女亦可以使用揼奶器將寶寶飲剩的奶排出，有助刺激乳腺，並減低乳腺炎的風險；就算重回職場都最好可以定時排出母乳。
提高母乳分泌方法5｜中藥輔助
通草是一種能疏通乳腺的中草藥，有助於乳汁的順利分泌，而當歸具有補血和調經的作用，亦有助於促進乳汁分泌，黃耆則有補氣的功效，能增強體力和免疫力，進而促進乳汁生成，不過使用中草藥輔助最好在中醫師的指導下適量使用。
提高母乳分泌方法6｜足夠水分
充足的水分攝取有助於母乳分泌，因為母乳的主要成分是水。一般建議哺乳期婦女每天應飲用約2.7至3公升的水，即大約11至12杯。除了水之外，還可以飲用含有水分的液體，例如湯、鮮榨果汁，以及能健脾開胃的炒米茶。
提高母乳分泌方法7｜按摩乳房
輕柔按摩乳房有助於疏通乳腺，促進乳汁流動及增加乳量。
方法1）用指尖輕輕按壓乳房，從乳頭開始，順時針方向畫圓，逐漸擴大範圍至整個乳房。
方法2）用手掌輕輕擠壓乳房，從乳房底部向乳頭方向推進。
提高母乳分泌方法8｜正確姿勢
確保寶寶口部正確含住乳頭，並且口部位置正確，他們的吸吮動作會更有效刺激乳腺，從而提高母乳分泌，而且避免乳頭疼痛及哺乳困難，讓母親在哺乳時更加舒適，亦有助於維持哺乳的頻率和持續時間。
提高母乳分泌方法9｜避免壓力
壓力會影響荷爾蒙分泌，繼而影響乳汁生產，因此應學會放鬆及減壓，哺乳婦女可多參與令自己愉快的活動，保持良好心態，並確保有充足的睡眠和休息，減輕壓力，維持體力及增強免疫力，同樣可母乳分泌。
原文刊登於《媽媽寶寶》440期
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