產後攻略｜產後脫髮嚴重？甩到幾時會停？ 一文睇清脫髮原因+生髮食物+護髮tips
頭髮生長周期
正常人體的頭髮有生長期、衰退期跟休止期3個階段的周期，頭髮到生長期的尾聲便會準備進入衰退期，停止細胞分裂生長。毛球萎縮並準備進入休止期的階段，也就是平時輕輕梳頭髮都會脫落，當休止期結束便會開始冒出細髮，進入下一個生長期的階段。
孕期頭髮變濃密
很多女性發現懷孕後，頭髮變得比以前更濃密了，這都是因為雌性荷爾蒙分泌增加，頭髮會處於靜止期狀態，正常的脫髮期的速度減漫，導致生長期的頭髮比例增加，休止期的頭髮便相對減少，因此孕媽的頭髮大多顯得較粗和濃密。
產後脫髮主因
產婦會在產後4至6個月內出現休止期的脫髮，原因是體內的雌性荷爾蒙回復到正常水平，加上產後忙於照顧寶寶造成的心理壓力，令原本處於生長期的頭髮轉到休止期或脫落期。加上產後急着收身，由於體重在短時間內下降，亦會導致脫髮的問題出現。
半年後有所改善
脫髮並不是永久，通常會在產後6個月後，頭髮便會自然地慢慢長出，不用過份擔心。若每天脫落超過100根頭髮，或脫髮問題持續超過半年仍沒有改善，應及早諮詢醫生，檢查是否有貧血、甲狀腺失調等問題，或是有其他因素，盡早知道原因而對症下藥。
6大護髮tips
護髮tips 1｜均衡飲食防脫髮
有些孕媽因為營養不均勻，嚴重影響頭髮的生長和代謝。若然缺乏生物素、維他命A和E，便有機會導致脫髮。從營養的角度來說，飲食中缺乏蛋白質、鐵質、維他命B12等這些營養素，也可致脫髮。要預防脫髮，日常可從飲食中吸收足夠營養改善，例如魚類/貝殼類海產、果仁、全麥包、乳酪、蛋及奶等。
護髮tips 2｜勿大力拉髮
有不少媽媽在產後遇到脫髮問題時，在日常生活中，不要為方便照顧寶寶而長期綁緊頭髮，因常常大力拉扯頭髮便會令頭髮長期受到拉力，容易造成前額頭髮折斷脫落，髮線後退。故切忌將頭髮扎得過緊，並減少紫外線的照射、染髮及電髮，避免頭髮被過量化學物質傷害。
護髮tips 3｜每天洗頭保持清潔
長期不洗頭，容易令頭油和污垢堵塞毛囊引致發炎，也是導致脫髮的成因。建議每天使用溫和洗頭水，洗髮時並用指腹按摩頭皮，以免用指甲抓刺激或抓損頭皮；護髮素則應盡量用在髮尾上，以免出現毛囊阻塞的情況，以及避免使用過熱的風筒吹乾頭髮令頭皮過熱。
護髮tips 4｜保持愉快心情
自寶寶出世後，媽媽長期焦急、精神緊張和情緒不安等現象，有機會出現俗稱的「鬼剃頭」。這是一種自身免疫性皮膚病，當人體的免疫系統開始攻擊毛囊，脫髮區頭皮便會出現這種情況，應先請教醫生尋找病因，進行心理治療，並保持心境開朗。
護髮tips 5｜養成運動習慣
養成良好的運動習慣，尤其在陽光下運動，都對頭髮健康有益。不但可以補充人體陽氣，尤其腎陽，例如踩單車、跑步或跳繩，而且做運動更可以促進身體血液循環，讓血液供給營養至頭髮，同時達到中醫所指的血氣足。不過應忌夜晚運動，因會加劇肝腎不足，令脫髮更嚴重。
護髮tips 6｜充足睡眠
每日充足的睡眠，讓身心休息，是改善脫髮問題的不二法門。因為皮膚與頭髮都要熟睡1、2個小時，頭皮每晚最少也要休息3小時。若是經常熬夜或失眠的人，讓肝無法好好休息，就容易引起肝血不足，則使頭皮和頭髮得不到足夠的營養，所以一定要有充足睡眠。
原文刊登於《媽媽寶寶》414期
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