產後攻略|媽媽必知坐月注意事項 產後6星期要好好調理身體

產後攻略|媽媽必知坐月注意事項 產後6星期要好好調理身體
日期:2023-05-18
產後攻略|坐月期間,媽媽全身各系統因產後的荷爾蒙改變,會發生明顯的生理變化,因此需要有足夠的休息和均衡營養的調理,才能令產婦的身體慢慢恢復健康,註冊護士指出,在生產後的6個星期的產褥期,一定要好好的調理身體和休息,以下10件事一定要做足。

1. 充足休息

產婦自誕下寶寶後,家人及朋友都會叮嚀她們要好好照顧自己的身體。註冊護士溫玉珍指出,產婦的身心完全復原期約需6個星期,所以最理想的坐月子期便是42天。因此在坐月期間,最好避免親朋好友的來訪,最理想是透過電話接受祝賀便可。因為產婦需要充足的休息,若要接待客人又要照顧寶寶,只會令她們感到勞累,並會造成睡眠障礙,所以一定要有足夠的休息時間,而產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好,溫度和濕度適中環境下休息。

2. 營養要均衡

坐月期間,若是餵哺母乳的產婦,為能夠給寶寶更好的營養,都會進食大量的滋補品來補養身體,往往一餐進食很多,而且進食量也增多了,其實這也有機會堆積脂肪,所以產婦們每次不要進食太多,建議少吃多餐,每天可以吃5至6餐不要過量,若擔心產後及餵哺母乳流失大量的鈣質,建議補鈣也要注意用量,達1,000毫克已經好足夠,並不要只攝取高蛋白、高脂肪飲食,每餐要搭配蔬菜或水果等。

3. 注意個人衞生

溫姑娘表示,產褥期產婦出汗特別多,記住要用溫水洗頭及洗澡,但要避免盆浴,並要常更換內衣;飯後要刷牙漱口,防止口腔感染;指甲要定期修剪,以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

自然分娩的產婦,一般在第二天已可以輕鬆地站立,想要洗澡的話,可用溫水洗個簡單的澡;剖腹生產的產婦,因為進行手術而有傷口的關係,5天內需避免洗澡,因手術部位沾到水,便有機會引起傷口發炎。 

4. 產後多喝開水或代茶

很多產婦產後都會立即進補,但往往吃進去的均是高蛋白質、高膽固醇、高普林含量的食物,這只會令血液中含氮廢物、血脂肪、尿酸濃度會升高,如果聽信喝水會導致體型變胖、瘦不回來,或容易患風濕病神經痛的謬誤而不喝足夠的水,一旦造成腎功能受損或泌尿系統結石時,那就更得不償失了。基於以上因素,產婦應多喝溫開水或代茶(每天最少 2 公升),避免飲用冷及冰水。

5. 適當運動

若是順產的產婦,建議分娩翌日便可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,之後可在床邊和房間內走動,除了使血液循環較好之外,還可以加速子宮復原,切勿因怕觸痛傷口而強忍住不上廁所,避免小便積在膀胱引致發炎,更可以改善便秘。

溫姑娘表示,產後作適當運動有助強化會陰肌肉,以防止小便失禁,並能加速恢復體態,促進血液循環及防治腰背痛,但切記每次做產後運動的時間毋須過長,每天2至3次,每次每組動作約做10次,並要保持呼吸暢順,循序漸進便可。

6. 觀察傷口癒合情況

溫姑娘指出,選擇剖腹產子的產婦,產前一定要了解傷口癒合情況,因為剖腹產傷口大小約10至15厘米,恢復期也會比自然產的時間長,坐月時更要觀察傷口的癒合情況,傷口約1星期內不能碰水,洗澡時便要加倍小心,切勿弄濕傷口,若不慎沾水,便要立即更換消毒敷料,避免感染而容易引致發炎。

另外,剖腹產婦產後需使用束腹帶,可避免活動時牽扯到腹部傷口,造成摩擦疼痛,最好能使用一個月。但臥床休息或睡眠時,應將束腹帶鬆開以避免皮膚癢或不適。

7. 進食高纖維蔬果

宜多進食高纖維蔬果,預防便秘,倘過度用力如廁,容易導致腹部或陰道傷口疼痛,剖腹產飲食上,可以吃的水果如蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、櫻桃等平性溫熱的水果;蔬菜則可食用紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、萵苣、菠菜、芹菜、紅菜、地瓜葉等。

還要補充蛋白質,可飲用溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類等攝取優質蛋白質,豬肝、腰子、紅蟳、牡蠣等,有助產婦滋補氣血的組織修復,是不錯的選擇。

8. 避免提取重物

溫姑娘指出,婦產科醫生近年已開始進行研究,收集因過早紮肚引致子宮下垂的個案。所以產婦切忌大力咳嗽,避免過早推肚及紮肚,這均會增加腹腔內壓力,引致子宮下垂。特別是坐月時,若常提取重物,是很容易導致子宮下垂的,勤做盆骨底肌肉運動,有助減少產後小便失禁的情況出現,以免大笑或者是咳嗽等容易出現漏尿,會對日後生活造成非常不利的影響。

總之,女性產後一定要積極休養,不可以提重物,最好是等到產後6至8周之後,經醫生檢查過後,確定自己的身體已經完全復原之後,才可以適當提取一些重物,記住要量力而為。剖腹產子的產婦,切勿提取重物,增加腹部壓力,引致傷口裂開。

9. 忌胡亂服食中藥

坐月期間,特別是惡露未完全乾淨,切忌胡亂服食中藥或服食過量行血補品,例如生化湯,是以當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草為主,適用於有瘀血出現的產婦,如產婦的惡露帶色黑、血塊等,生化湯可加強子宮收縮,幫助惡露排出。然而,生化湯卻不適合剖腹的產婦,又或惡露較多的產婦,因為有可能會導致產後過量出血,導致貧血。另外,食材如薑、酒、木耳和黑木耳等,也是在坐月期間忌服,溫姑娘建產婦議服用前最好請教註冊中醫師。

10. 忌吃寒涼食物

坐月期間飲食上也要小心,若在此時吃寒涼性質的食物會令產婦容易腹瀉,也會傷害脾胃,容易生痰,並導致經脈不通暢,種下病根。

溫姑娘表示,坐月期間,切忌吃寒涼生冷的食物,如冰凍飲品及食品、西瓜、梨子、馬蹄、絲瓜、冬瓜、苦瓜、白蘿蔔、白筍及海帶等。少吃酸味、太鹹食物,以清淡為主。若是剖腹產子,傷口若有紅腫熱痛,飲食要更小心。

資料提供:溫玉珍/註冊護士、註冊助產士及香港醫療護理發展協會顧問

原文刊登於《孕媽媽》243期
雜誌詳情及訂閱優惠:http://bit.ly/42qpzP8

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