產後攻略｜媽媽必知坐月注意事項 產後6星期要好好調理身體
1. 充足休息
產婦自誕下寶寶後，家人及朋友都會叮嚀她們要好好照顧自己的身體。註冊護士溫玉珍指出，產婦的身心完全復原期約需6個星期，所以最理想的坐月子期便是42天。因此在坐月期間，最好避免親朋好友的來訪，最理想是透過電話接受祝賀便可。因為產婦需要充足的休息，若要接待客人又要照顧寶寶，只會令她們感到勞累，並會造成睡眠障礙，所以一定要有足夠的休息時間，而產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度適中環境下休息。
2. 營養要均衡
坐月期間，若是餵哺母乳的產婦，為能夠給寶寶更好的營養，都會進食大量的滋補品來補養身體，往往一餐進食很多，而且進食量也增多了，其實這也有機會堆積脂肪，所以產婦們每次不要進食太多，建議少吃多餐，每天可以吃5至6餐不要過量，若擔心產後及餵哺母乳流失大量的鈣質，建議補鈣也要注意用量，達1,000毫克已經好足夠，並不要只攝取高蛋白、高脂肪飲食，每餐要搭配蔬菜或水果等。
3. 注意個人衞生
溫姑娘表示，產褥期產婦出汗特別多，記住要用溫水洗頭及洗澡，但要避免盆浴，並要常更換內衣；飯後要刷牙漱口，防止口腔感染；指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。
自然分娩的產婦，一般在第二天已可以輕鬆地站立，想要洗澡的話，可用溫水洗個簡單的澡；剖腹生產的產婦，因為進行手術而有傷口的關係，5天內需避免洗澡，因手術部位沾到水，便有機會引起傷口發炎。
4. 產後多喝開水或代茶
很多產婦產後都會立即進補，但往往吃進去的均是高蛋白質、高膽固醇、高普林含量的食物，這只會令血液中含氮廢物、血脂肪、尿酸濃度會升高，如果聽信喝水會導致體型變胖、瘦不回來，或容易患風濕病神經痛的謬誤而不喝足夠的水，一旦造成腎功能受損或泌尿系統結石時，那就更得不償失了。基於以上因素，產婦應多喝溫開水或代茶（每天最少 2 公升），避免飲用冷及冰水。
5. 適當運動
若是順產的產婦，建議分娩翌日便可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，之後可在床邊和房間內走動，除了使血液循環較好之外，還可以加速子宮復原，切勿因怕觸痛傷口而強忍住不上廁所，避免小便積在膀胱引致發炎，更可以改善便秘。
溫姑娘表示，產後作適當運動有助強化會陰肌肉，以防止小便失禁，並能加速恢復體態，促進血液循環及防治腰背痛，但切記每次做產後運動的時間毋須過長，每天2至3次，每次每組動作約做10次，並要保持呼吸暢順，循序漸進便可。
6. 觀察傷口癒合情況
溫姑娘指出，選擇剖腹產子的產婦，產前一定要了解傷口癒合情況，因為剖腹產傷口大小約10至15厘米，恢復期也會比自然產的時間長，坐月時更要觀察傷口的癒合情況，傷口約1星期內不能碰水，洗澡時便要加倍小心，切勿弄濕傷口，若不慎沾水，便要立即更換消毒敷料，避免感染而容易引致發炎。
另外，剖腹產婦產後需使用束腹帶，可避免活動時牽扯到腹部傷口，造成摩擦疼痛，最好能使用一個月。但臥床休息或睡眠時，應將束腹帶鬆開以避免皮膚癢或不適。
7. 進食高纖維蔬果
宜多進食高纖維蔬果，預防便秘，倘過度用力如廁，容易導致腹部或陰道傷口疼痛，剖腹產飲食上，可以吃的水果如蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、櫻桃等平性溫熱的水果；蔬菜則可食用紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、萵苣、菠菜、芹菜、紅菜、地瓜葉等。
還要補充蛋白質，可飲用溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類等攝取優質蛋白質，豬肝、腰子、紅蟳、牡蠣等，有助產婦滋補氣血的組織修復，是不錯的選擇。
8. 避免提取重物
溫姑娘指出，婦產科醫生近年已開始進行研究，收集因過早紮肚引致子宮下垂的個案。所以產婦切忌大力咳嗽，避免過早推肚及紮肚，這均會增加腹腔內壓力，引致子宮下垂。特別是坐月時，若常提取重物，是很容易導致子宮下垂的，勤做盆骨底肌肉運動，有助減少產後小便失禁的情況出現，以免大笑或者是咳嗽等容易出現漏尿，會對日後生活造成非常不利的影響。
總之，女性產後一定要積極休養，不可以提重物，最好是等到產後6至8周之後，經醫生檢查過後，確定自己的身體已經完全復原之後，才可以適當提取一些重物，記住要量力而為。剖腹產子的產婦，切勿提取重物，增加腹部壓力，引致傷口裂開。
9. 忌胡亂服食中藥
坐月期間，特別是惡露未完全乾淨，切忌胡亂服食中藥或服食過量行血補品，例如生化湯，是以當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草為主，適用於有瘀血出現的產婦，如產婦的惡露帶色黑、血塊等，生化湯可加強子宮收縮，幫助惡露排出。然而，生化湯卻不適合剖腹的產婦，又或惡露較多的產婦，因為有可能會導致產後過量出血，導致貧血。另外，食材如薑、酒、木耳和黑木耳等，也是在坐月期間忌服，溫姑娘建產婦議服用前最好請教註冊中醫師。
10. 忌吃寒涼食物
坐月期間飲食上也要小心，若在此時吃寒涼性質的食物會令產婦容易腹瀉，也會傷害脾胃，容易生痰，並導致經脈不通暢，種下病根。
溫姑娘表示，坐月期間，切忌吃寒涼生冷的食物，如冰凍飲品及食品、西瓜、梨子、馬蹄、絲瓜、冬瓜、苦瓜、白蘿蔔、白筍及海帶等。少吃酸味、太鹹食物，以清淡為主。若是剖腹產子，傷口若有紅腫熱痛，飲食要更小心。
資料提供：溫玉珍/註冊護士、註冊助產士及香港醫療護理發展協會顧問
原文刊登於《孕媽媽》243期
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