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課外活動｜親子龍舟體驗3歲可以玩鍛煉身體平衡+專注力+團體精神

日期：2026-10-06

近年親子龍舟越來越受歡迎，孩子可以緊握著專屬的彩色船槳，與爸媽一起努力，在西貢的碧海藍天下，於色彩鮮艷的龍舟上，劃破水面，衝向終點。爬龍舟不僅可以鍛煉身體，維持身體平衡穩定，還能透過團體合作，增進親子關係。

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親子一同震撼出海

親子龍舟活動會被笑聲、水花和吶喊聲包圍，每次活動最少出動兩條龍舟，高峰期更曾一口氣出動五條，約百人一同出海，場面超級壯觀。小朋友只要年滿3歲就能參加，沒有嚴格的身高體重限制。活動開始前，專業教練會進行10至15分鐘的簡短教學和熱身遊戲，傳授基本划水技巧，之後才正式上艇下水，整個活動約兩小時。壓軸環節絕對是尾聲的小型比賽，幾條龍舟並列，一起奮力划回沙灘，看誰先衝線，歡呼聲此起彼落，刺激又好玩！比賽過後，小朋友還能一嚐當「鼓手」的滋味，在岸上激情打鼓，為活動畫上熱鬧圓滿的句號。

STEP 1：在西貢沙下灘集合。

STEP 2：熱身時間。

STEP 3：教練進行簡短划龍舟教學。

STEP 4：大人和小朋友各自有不同的船槳。

出海安全至上

親子龍舟與一般龍舟的最大分別，在於座位安排和速度。為了安全起見，小朋友會坐在前面，爸爸或媽媽坐在後面，採用一前一後而非左右並排的坐法，這樣能更好地平衡重量。龍舟主要還是靠家長發力前進，小朋友會使用專屬的彩色兒童船槳，雖然他們未必能完全掌握發力技巧，但無阻體驗划龍舟的樂趣。每條龍舟都配備3位持有教練牌和舵手牌的專業教練，他們多為港隊出身，經驗豐富，加上龍舟本身寬身穩定，翻艇機會極低，即使參加者不懂游泳，只要穿上救生衣也十分安全，若小朋友怕水或中途不適，教練會立即安排返航上岸，或在沙灘帳篷休息，確保每個孩子都能安心參與。

STEP 5：參加者必須穿上救生衣。

STEP 6：安排在沙灘上船，更加安全放心。

STEP 7：出發！

龍舟運動好處多多

1. 在體能方面，划龍舟需要全身協調發力，很多人以為划龍舟主要靠手力，其實手力只佔20%，身體和腳力佔80%，因此能有效鍛鍊身體核心肌群、背部和腿部力量。加上龍舟在水上隨波浪輕輕晃動，孩子需要運用核心力量來維持身體穩定，對平衡感發展很有幫助。
2. 划龍舟講求全船動作一致，聽從教練指示，與其他參加者同步划槳，才能讓龍舟快速前進，是培養孩子專注力和團隊精神的絕好機會。
3. 相比等碰撞性運動，龍舟對身體的損傷較少，只要注意左右手交替訓練，就能避免肌肉不平衡的問題。另外，家長應鼓勵小朋友一起多參與划槳，而非坐在船上當乘客，划龍舟變「遊船河」，這樣才能讓孩子真正體驗活動的樂趣。

STEP 8：全員奮力划船。