親子運動｜小朋友成日腳仔冇力？3大體能訓練 打造海洋障礙賽
日期：2023-05-16
親子運動｜移動技能對幼兒非常重要，當學會不同的移動技能，他們在運動表現上可有所提升。這次的3個訓練可讓幼兒學習移動技巧，配合以海洋為主的情境，令幼兒更能投入訓練，提升腳踝的靈活性及下肢肌肉力量，減低下肢受傷風險。
訓練1：加強下肢肌肉力量
步驟1—幼兒需要向前行走，在向前行走的時候需要踏上海洋步道。
步驟2—幼兒在海洋步道上行走的時候，需要打開雙手幫助身體保持平衡，然後把圓柱踩下。
好處：幼兒在海洋步道上行走的時候把圓柱踩下，能夠加強幼兒的腳眼協調性，在踩下圓柱的動作也能加強下肢肌肉力量。
訓練2：鍛煉平衡力
步驟1—幼兒需要打開雙手做出平衡姿勢保持身體平衡。
步驟2—幼兒需要眼看前方，在搖滾威力上向前行走，並且保持身體平衡。
好處：幼兒在不平坦的路面行走，能夠有助提升身體的穩定性，鍛煉平衡力；搖滾威力的凹凸面也能提升幼兒足部的抓地能力。
訓練3：訓練轉變方向技巧
步驟1—地上放置大量章魚家族，幼兒需要在不踏中章魚家族的情況下向前行走到終點。
步驟2—幼兒要蹲下穿過欄杆，身體不要觸碰到欄杆。
步驟3—模仿小鴨子走路方式穿越過去，並拿起地面的小章魚。
好處：幼兒避開不踏中章魚家族，能夠訓練到幼兒的腳部協調能力，而且能夠訓練到轉變方向行走的技巧。
資料提供及動作示範：黃頌庭（魚蛋哥哥）/KIDS FIT 幼兒運動教練
原文刊登於《媽媽寶寶x 孕媽媽》412期
雜誌詳情及訂閱優惠：http://bit.ly/42qpzP8
撰文：Wendy Tong｜攝影：麥國明
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