幼兒運動|簡單動作一次過測試柔韌度、速度及靈敏性

日期:2023-09-02
原來幼兒的動作技能測試,遠遠不止跳躍及投擲技能。速度、平衡力甚至柔韌度都是我們可以為幼兒進行的測試。以下3種測試能協助各家長留意幼兒的動作技能水平。

測試1:行走平衡木 

測試目的:跟據測試成績的時間,可以判斷幼兒的平衡力是否良好。時間愈快代表幼兒的平衡力發展較為良好。

 

若幼兒平衡力未如理想,可以多練習在狹窄平面上行走,訓練身體的本體感覺。

 

Step 1

幼兒先進行預備動作,站上平衡木上,雙手打開,雙腳合實並站穩在起點。

 

Step 2

雙手保持打開,雙腳沿平衡木向前走,行走時注意腳要一前一後,不断交替,保持步伐穏定,盡量避免雙腳平排地步行。

 

Step 3

保持視線朝向平衡木的前方,不要看腳下,直到終點後停下。

 

測試2 : 10米折返跑

測試目的:這個測試能反映出幼兒的速度及靈敏性是否理想。折返跑除了反映跑步速度外,在轉身時能反映幼兒下肢的靈活度。

 

若要提升幼兒速度和技巧,建議每天定時進行跑步相關練習。如坐在地上背向終點,家長需要給予指示,幼兒聆聽指示後立刻起身並轉身跑到終點,練習3至4次,期間保持足夠休息時間。

 

Step 1

站在起點膝蓋微屈,身體略微向前傾斜,手臂放鬆,向前跑步。

 

Step 2

聽到開始信號後,開始迅速奔跑,盡可能快地跑向終點

 

Step 3

在到達終點時,立即做出轉身的動作,迅速折返並返回到起點。

 

Step 4

完成折返跑高舉單手,代表成功到埗

 

測試3 : 坐體前屈

測試目的:此項測試能夠反映出幼兒的柔軟度。幼兒本身擁有優秀的全身柔軟度,然而柔軟度在缺乏拉伸的情況下,會隨年齡下降。所以幼兒需至少每天進行30秒的拉伸活動來保持柔軟度。

 

練習如下:坐在地上,雙腳併攏伸直,嘗試把上身慢慢往膝蓋方向前壓,手伸前抱著小腿,為持動作30秒,期間保持呼吸。

 

Step 1

幼兒坐在地上,雙腿伸直,腳跟併攏,腳指向天花板。

 

Step 2

將雙手疊在一起,手掌向下放在測量工具上。

 

Step 3

身體慢慢地向前屈,盡可能靠近雙腿,同時手掌要保持貼緊測量工具,不要抬起手掌, 期間雙腳腿保持伸直。

 

資料提供及動作示範:田鎮維 (青蛙哥哥)/ KIDS FIT 幼兒運動治療師

 

原文刊登於《媽媽寶寶》420期

雜誌詳情及訂閱優惠:http://bit.ly/42qpzP8

撰文:Wendy Tong|攝影:麥國明|示範:李曦正
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