幼兒運動｜簡單動作一次過測試柔韌度、速度及靈敏性
測試1：行走平衡木
測試目的：跟據測試成績的時間，可以判斷幼兒的平衡力是否良好。時間愈快代表幼兒的平衡力發展較為良好。
若幼兒平衡力未如理想，可以多練習在狹窄平面上行走，訓練身體的本體感覺。
Step 1
幼兒先進行預備動作，站上平衡木上，雙手打開，雙腳合實並站穩在起點。
Step 2
雙手保持打開，雙腳沿平衡木向前走，行走時注意腳要一前一後，不断交替，保持步伐穏定，盡量避免雙腳平排地步行。
Step 3
保持視線朝向平衡木的前方，不要看腳下，直到終點後停下。
測試2 : 10米折返跑
測試目的：這個測試能反映出幼兒的速度及靈敏性是否理想。折返跑除了反映跑步速度外，在轉身時能反映幼兒下肢的靈活度。
若要提升幼兒速度和技巧，建議每天定時進行跑步相關練習。如坐在地上背向終點，家長需要給予指示，幼兒聆聽指示後立刻起身並轉身跑到終點，練習3至4次，期間保持足夠休息時間。
Step 1
站在起點膝蓋微屈，身體略微向前傾斜，手臂放鬆，向前跑步。
Step 2
聽到開始信號後，開始迅速奔跑，盡可能快地跑向終點
Step 3
在到達終點時，立即做出轉身的動作，迅速折返並返回到起點。
Step 4
完成折返跑高舉單手，代表成功到埗
測試3 : 坐體前屈
測試目的：此項測試能夠反映出幼兒的柔軟度。幼兒本身擁有優秀的全身柔軟度，然而柔軟度在缺乏拉伸的情況下，會隨年齡下降。所以幼兒需至少每天進行30秒的拉伸活動來保持柔軟度。
練習如下：坐在地上，雙腳併攏伸直，嘗試把上身慢慢往膝蓋方向前壓，手伸前抱著小腿，為持動作30秒，期間保持呼吸。
Step 1
幼兒坐在地上，雙腿伸直，腳跟併攏，腳指向天花板。
Step 2
將雙手疊在一起，手掌向下放在測量工具上。
Step 3
身體慢慢地向前屈，盡可能靠近雙腿，同時手掌要保持貼緊測量工具，不要抬起手掌， 期間雙腳腿保持伸直。
資料提供及動作示範：田鎮維 (青蛙哥哥）/ KIDS FIT 幼兒運動治療師
原文刊登於《媽媽寶寶》420期
雜誌詳情及訂閱優惠：http://bit.ly/42qpzP8
