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課外活動｜花式跳繩結合運動及表演訓練孩子體能+協調性+自信心

日期：2025-09-03

花式跳繩在這幾年不斷走進大眾視線中，它除了是運動，同時也是一場精彩絕倫的表演，結合了速度、力量與創意，不僅能提升協調性與體能，讓每個小朋友都能跳出獨有的自信與風格，透過交叉繩、二重跳、團體大繩等不同技巧，還能多人一起編排獨特花式創意，在團隊合作種獲得成就感。

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分齡課程系統

跳繩學校將學員分為幼兒班（4-7歲）與興趣班（8歲以上），課程體系類似跆拳道段位設計，分為初、中、高三個階級。初階包含5個級別，從最基礎的起繩動作、揈繩跳到連續跳躍10下；中階細分7個級別，學習更複雜的交叉轉、二重跳等技巧；高階則銜接競賽導向的「青苗班」，學員需通過中階最高級的7級考核後，再挑戰30秒單車步度跳及三組花式組合方可加入。而每一個學員的學習能力都有不同，如果本身理解能力或者協調較好，有機會一兩堂已經學會最基本的雙腳前跳，之後就能很快的學會其他花式，導師特別提到疫情期間出生的幼兒因疫情期間缺乏外出鍛鍊體能的機會，協調能力普遍較弱，有些可能需要半年才能掌握基礎跳躍。

體能與創意雙考驗

花式跳繩是一個極考驗協調性的運動，1小時的課程中，會結合音樂節奏，要求學員同步完成手部揈繩與腳部動作，以及自行編排4組花式，花式跳繩除了訓練手腳協調能力，亦考驗拍子感，另外亦會激發創意，每次都能跳出不同的花式組合。每節訓練內容涵蓋三大範疇，包括手腳協調與節奏感培養，腦部記憶訓練（需記住多組動作組合）以及創意開發（自主編排表演花式）。

從拍子繩到智能電子繩

針對不同階段的學員，跳繩器材也有講究，初學者使用彩色膠粒的「拍子繩」，其重量適中且著地聲響，能強化節奏感，不同顏色組成的繩子也比較漂亮，吸引小朋友去嘗試；中、高階學員則轉用鋼絲繩提升速度，或使用膠繩，方便在同一時間完成複雜且不同的花式。現在坊間亦有智能電子繩，可連接手機APP記錄卡路里消耗與全球排名，非常吸引減肥、健身人士使用。

STEP 1：教練預告課堂內容。