要孩子坐定定提升專注力有乜計？
兒童專注力分不同階段
協康會教育心理學家徐詩茹博士表示，專注力的概念是，在需要時是否能在不受干預下，集中精神地完成任務。幼兒的專注力難以持久，容易分心，相信很多父母都會見怪不怪。一般3 至4 歲的學前兒童，專注力只有15 分鐘左右；隨着大腦的前額葉發展，一般小一學生的專注力，會提升至約20 至25 分鐘。
找出專注力不足成因
小朋友升上小學後，需應付大量的功課，也要溫習默書、測驗和考試；若其專注力較弱，時常坐不定，做功課和溫習時難以專心，對於家長來說可算是相當頭痛。徐詩茹博士指出，家長應該先找出孩子專注力不足的原因，如是否可能與家中的環境過於嘈吵有關；如長時間開着電視機或長輩不時大聲聊天，會容易令孩子分心；也有可能是孩子放學後比較疲累，精神狀態不佳，專注力自然也會下降。另外，功課的難度超出孩子可應付的能力，也有機會讓孩子未能專心完成功課。所以家長最重要是找出背後的原因，才可以針對性地解決專注力不足的問題。
專注力不足＝ ADHD ？
有時候，寶寶做甚麼也不專心，出現遊魂、好動、沒耐性等表現，或是活潑得令人懷疑他們有過度活躍症，到底小朋友的專注力出現問題，會有甚麼徵狀呢？專注力不足/ 過度活躍症（Attention Deficit/Hyperactivity Disorder，簡稱ADHD）是指大腦運作與一般人有明顯差異，導致集中能力及抑制衝動能力表現較弱的情況，會為他們的學習、生活及社交帶來負面影響。與一般缺乏專注力、表現活躍的小朋友不同，ADHD患者比同齡兒童較難抑制行為反應，使他們的行為表現得較為衝動及活動量較高，影響社交生活及學習，例如不停干擾身邊的同學、默書交白卷、不能自己收拾東西等。即使家長給予明確指示時，幼兒的行為也沒多大改進的話，家長則需份外留意，或是帶子女接受專業的評估。
日常生活入手 提升專注力4 大法
很多小朋友無論做事或玩耍都只有三分鐘熱度，不能坐定定之餘，偶爾也會發白日夢，專注力十分飄忽。但要提升孩子的專注力，其實也不是太難。以下，徐博士會為家長提供提升專注力的4 大方法：
- 方法1：留意環境設置
環境設置對孩子的專注力有很大影響，家長在安排孩子做功課時，應留意環境是否做功課的合適位置。例如幼兒會否有學習時專用的書桌，或只是在看電視的飯廳、平日玩耍的地方做功課。如果孩子在不夠安靜的環境下做功課，會難以調整心態。另外，孩子做功課時，桌上應該只有當下要用的物品，如文具、課本、作業簿等，以免孩子被不相關的事物分散了注意力。
- 方法2：做事要一心一意
要孩子專注地做事，家長應該從小培養小朋友做事要一心一意的習慣，每次要求孩子只做一件事，不要同時交代孩子做好幾件事。例如說：「現在開始15 分鐘內，請你先把英文作業做好。」如果孩子中途問起別的功課或想做別的事，就告訴他們：「等你做完英文作業，再做下一樣功課，或是等你做完，我就讓你去做別的事。」這樣有助孩子養成做事專心的習慣。
- 方法3：適當時間分配
家長可因應孩子的能力，與他們共同訂立合理的時間表，以避免將做功課變成一件沒完沒了的事情。家長可估計孩子大約需時才可完成某份功課，例如要完成一篇中文詞語抄寫約需20 分鐘，家長可事先跟孩子協議，讓他們限時內完成，不要讓他們養成了拖延的習慣，也能減少不專心的情況。在制訂時間表時，家長要加插休息時間，每完成一份功課後，先休息5 分鐘，如讓他們伸伸懶腰、喝水等，以放鬆繃緊的肩膀和小手，之後再繼續做功課，有助延長專注力。另外，孩子的精神狀態對他們的專注力也有影響，家長可讓孩子放學回家後，休息一會才開始做功課。而每天也有充足的睡眠，讓孩子做事可以保持專注。
- 方法4：減少使用電子產品
現在越來越多孩子需要用電腦做功課，使用電子產品的界線變得模糊，孩子有機會一邊做功課，一邊玩網上遊戲或瀏覽社交平台等。由於電子產品的彩光度偏高，圖像、閃光效果、音響效果等帶有高頻率的刺激，能不斷吸引小朋友的注意。若孩子長時間習慣透過電子產品作為娛樂及學習工具，對日常生活的專注力，會有直接影響，也會影響他們對身邊環境的興趣。所以家長需要限制孩子使用電子產品的時間，如共同訂立一些規則，如每星期可以玩多少次、每次可以玩多久，或考慮在家中設立不同的區域，例如只可以在客廳用電子產品作娛樂用途；在書房則處理與學習有關的事情，這樣有助建立孩子自律的習慣，以免他們沉迷於電子產品。
資料提供：協康會教育心理學家徐詩茹博士
