嬰幼兒健康|把握春天增高黃金期 4個增高小貼士 中醫師:進補脾、腎二臟是關鍵

嬰幼兒健康|把握春天增高黃金期 4個增高小貼士 中醫師:進補脾、腎二臟是關鍵
日期:2024-04-03
若想小朋友增高,除了喝牛奶、做運動,原來小朋友增高速度亦會隨著四季有所變化。春天是增高的黃金期,人體的新陳代謝旺盛,對營養物質的吸收利用增強,是孩子骨骼生長及身體各項機能發育的最佳階段。中醫師為大家講解家長常有的增高迷思,並且教大家增高小貼士,把握小朋友在春天長高的黃金期。

4大增高迷思

在日常中家長對孩子長高的認識各有不同,以下就部份增高迷思與大家稍作分享一下:

增高迷思1|父母高,孩子一定高

孩子身高主要受父母遺傳因素影響(70%),但不可否認後天因素也有一定的干預性。遺傳只是決定了孩子的生長空間,但能否得到充分發揮,還受到許多後天因素的影響,如營養、睡眠、運動、心理及疾病等。因此父母高,孩子不一定高;父母矮,孩子不一定矮。

增高迷思2|男孩沒變聲,女孩沒來月經,還不算發育,不着急

變聲、遺精和月經初潮是標誌孩子進入青春期發育最後階段的特徵。這個階段孩子的骨骼生長區(骨骺板)已經開始閉合,提示身高開始進入停長倒計時,能長高的空間已相對有限了。

增高迷思3|到了一定年齡不長高的時候,再採取措施

部份家長覺得孩子現在矮不要緊,自認為是「晚長」,等到青春期後期,發現孩子不長高時才着急,但這時往往骨骺也開始趨於閉合,錯過干預的關鍵時期,身高潛力已受到制約,一切也為時已晚。

增高迷思4|輕信廣告,吃增高藥等保健品

很多增高藥通常含有性激素和其他不明成份,往往會導致孩子的骨齡提前成熟,生長潛力降低,從而導致孩子身高受損。因此,家長千萬不要相信非正規渠道的增高廣告,而選擇增高保健品和器械。

4個增高小貼士

現在是春天,家長們記得要牢牢抓住這個長高的季節,除了服用中藥,飲食、睡眠等,運動的配合也十分關鍵。

增高小貼士1|均衡飲食

營養是健康成長的第一關,充足、均衡的營養將促進孩子健康成長;營養過剩則易引致肥胖、性早熟。營養不足則易引起發育不良或遲緩,因此養成良好的飲食習慣是健康生長的第一步,家長應在飲食的搭配上注重合理化和多樣化:如粗細糧食輪換、葷素間隔等,多吃應季新鮮水果蔬菜。

增高小貼士2|充足睡眠

俗話說「能睡的孩子長大個兒」, 有2個時間段對孩子長高至關重要:一個是晚上10點至第二天淩晨1點,生長激素的分泌量達到最高。另外一個就是早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。因此,家長晚上盡量讓孩子早點睡覺,最好在這2個生長激素分泌高峰來臨前進入深度睡眠。

另外,孩子的晚餐不要過飽,睡前不要吃東西;保持平靜心態,不要讓大腦在睡前過度興奮。

增高小貼士3|適當運動

運動能夠刺激生長激素的分泌,同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育,在一定程度上可以提升孩子的生長速率。跳繩、籃球等跳躍動作比較多的運動有助於改善骨密度,促進骨骼的縱向生長,而且合理運動還可以控制體重,增強體質,提升孩子的身體素質。

增高小貼士4|健康心理

大量的臨床研究證實,缺少關愛的孩子的身高往往比在和諧環境中成長的孩子矮得多,因此讓孩子擁有健康的心理也是長高的必要條件。因為健康的情緒有助於大腦分泌更多的生長激素,從而促進孩子各機能的發展。其實孩子要保持健康的心理除了吃得好、睡得好,還有賴於家長的共同參與,陪伴、聆聽、傾訴、支持、及包容等,這些都是保持健康心理不可或缺的有效方法。

脾腎健康的重要性

在身高發育上,中醫着重脾、腎二臟,認為腎好則骨長,脾好則體格健壯。臨床運用時,可將其分為發育前和發育後。發育前以調補脾胃為主,使氣血生化有源,脾胃健旺則消化吸收良好,體質壯實,不易生病,有助生長發育。

發育後以補腎填精為主,此期為身高增長的黃金時期,一般女生初經後,男生變聲的兩、三年內  。腎充則骨強筋健,對增高和增重有利,更可促進第二性征發育。 

資料提供:凌雅萍 / 註冊中醫師

原文刊登於《學前&親子》94期
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